꿀잠 부르는 하루 15분 이완 트레이닝! 스탠퍼드식 최고의 수면법
잠자리에 누워 잠들기까지 30분 이상 뒤척이지는 않나요? 또는 자다가 화장실에 가려고 일어나야 했거나 나쁜 꿈을 유독 요즘 자주 꾸는 분들이라면 스탠포드식 수면 비법을 주목해보세요. 수면의 질은 바꿀 수 있습니다!
● 수면과 각성(깨어 있는 시간)은 한 몸!
최고의 수면은 바로 뇌와 몸과 마음을 최상의 상태로 만드는 '궁극의 질 높은 수면'입니다. 깨어있는 동안의 일상의 질이 쾌적한 수면으로 이어집니다. 자기 전, 마음이 즐겁거나 편안했던 때를 영화를 보듯 생생하게 떠올려 봅니다. 자연의 편안한 풍경도 좋고요. 그때의 기분을 천천히 느끼며 기분을 긍정적으로 전환합니다. 얼루어 '소리도없이ASMR' 영상과 편안한 이완 상태를 만들어 보는 건 어떨까요?
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● 수면 스위치는 '체온'과 '뇌'에 있다!
목욕은 취침 90분 전에 하는 것이 좋고 샤워는 30분 전에 해보세요. 몸을 따뜻하게 하여 심부 체온을 올리면 숙면이 도움이 됩니다. 족욕도 좋고요. 잘 때는 양말을 신은 채로 잠들지 마세요. 발이 답답하지 않게 시원해야 숙면을 취할 수 있습니다. 바라보기만 해도 몸이 따뜻해지는 모닥불 '불멍' 어때요?
[추천 영상2] 타닥타닥 모닥불 소리, 족욕하며 불멍 15분 | 숙면 이완 ASMR
● 잠들기 전에는 절대 머리를 쓰지 않기
교감신경을 자극할만한 일들은 피하고 편안한 몸 상태로 머리끝에서 발끝까지 점진적으로 근육을 이완시킵니다. 근육을 수축시켰다가 이완시키는 것을 반복하며 지나치게 긴장된 근육을 이완합니다. "편안하다"라고 되뇌며 숨을 깊게 들이쉬며 규칙적인 호흡을 느껴보세요. 제주 서쪽에서 가장 아름다운 노을과 함께요.
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참고/인용: 스탠퍼드식 최고의 수면법 (니시노 세이지 지음, 북라이프),스탠퍼드식 수면 클리닉 달력 (이지현 지음, 이덴슬리벨)
