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벌크업의 대명사! 현빈의 태평양 어깨 비하인드 스토리!

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근육도 카리스마 있게! 현빈의 태평양 어깨 운동법이 궁금한 분들은 주목해 보세요!

[추천 영상1.] 현빈을 5년째 트레이닝하고 있는 절친 트레이너가 직접 알려주는 태평양 어깨 운동법이 궁금했다면 바로 만나보세요.

현빈의 운동 프로그램을 그대로! 그 생생한 코칭 프로그램을 직접 담아왔습니다. 네 번째 편, 현빈의 태평양 어깨 운동 비법을 그를 직접 코칭한 윤태식 트레이너가 노하우만 쏙쏙 담아서! 알려드립니다.

운동선수처럼 운동하는 스타일!?

어깨가 넓어질까 어깨 운동하기 꺼려진다고요? 여성들도 승모근을 과하게 발달시키지 않고 단단한 어깨 근육을 키우게 되면 자세가 좋아지고 건강해집니다. 물론 어좁이에서도 탈출할 수 있고요.

일주일에 다섯 번에서 여섯 번 정도 운동 진행하며 힘든 상황에서도 참아내는 선수 같은 모습의 현빈. 운동 동작 하나하나 묵묵하게 그 고통을 참아 이겨내는 것을 즐기는 스타일! 꾸준한 노력이 있었기에 완벽한 태평양 어깨를 만들 수 있었겠죠?

현빈도 운동 정체기가 왔다? 정체기를 이겨내기 위해 이렇게 운동했다 !?

현빈처럼 어깨를 펌핑할 수 있는 마법의 동작 !?

꾸준한 운동과 식단조절은 기본, 요원의 캐릭터를 위한 완벽한 체력과 어깨핏을 위해 헬스장과 집에서 어떤 운동을 했는지, 운동 정체기를 이겨내기 위한 현빈의 노력까지. 궁금하지 않으셨나요?


현빈의 어깨 근육 만들기 TIP!

1. 선수 같은 극한 운동 병행
>> 마법같은 펌핑을 위한 노하우도 영상에 담겨있으니, 직접 확인해보세요!
2. 하루 2번 유산소 운동
3. 양으로 조절하는 식단


가장 먼저 해야할 것. 승모근을 으쓱하지 말고 날개뼈를 펼쳐라?!

가장 먼저 해야할 것. 승모근을 으쓱하지 말고 날개뼈를 펼쳐라?!


현빈의 어깨 근육 만들기 운동법!
1.로테이션

팔꿈치를 90도 정도 든 상태에서 팔꿈치와 옆구리 사이 간격은 주먹 하나 정도 간격으로, 로테이션 20개를 반복합니다.


2.사이드레터럴레이즈

팔꿈치를 살짝만 구부리고 그대로 옆으로 들어 올리는 동작을 반복해줍니다.


3.숄더프레스

전면과 측면 삼각근을 발달시키기 좋은 운동! 숄더프레스도 이어 진행합니다.

최대한 어깨를 낮춰놓은 상태에서 그대로 올리는 것이 중요합니다.


4.스미스머신을 이용한 밀리터리프레스

어깨너비보다 넓게 잡은 상태에서 날개뼈 펼치기를 유지한 후 호흡을 들이마시면서 천천히 내려갑니다.

승모근이 올라가지 않도록 날개뼈를 낮추고 팔꿈치가 그대로 수직 방향 아래로 내려가도록 하는 것이 중요!


5. 현빈이 헬스장에서 하는 후면 삼각근 운동법

뒤로 앉은 상태에서 손잡이를 잡고 어깨는 낮추고 팔꿈치는 살짝 올린 상태에서 손을 뒤로 보내는 동작입니다.

날개뼈가 접히지 않도록 후면 삼각근을 사용해서 그대로 힘을 주는 것이 포인트!


[또 다른 추천 영상2.] 현빈 어깨핏 5가지 운동법 실전편. 완벽하고 건강하게!

집에서도 할 수 있는 현빈의 태평양 어깨' 운동법 5가지를 직접 영상으로 만나보세요.

‘너무 어깨가 넓어지는거 아니야?’ 라고 어깨운동을 꺼려할 수 있는데 여성들의 어깨, 팔라인을 건강하게 만들기 위해서도 좋은 운동입니다! 영상을 보고 오늘부터, 직접 따라해보세요!



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