강민경의 황금골반 운동 비법! 한번 보면 끝까지 보게 되는 이유.
조회수 2020. 5. 29. 14:00 수정
스타들의 바디 프로그램을 그대로! 복근편에 이어 골반/엉덩이 운동법입니다. 강민경의 바디라인을 만들어준 윤태식 트레이너와 함께 운동해보세요. 우리도 할 수 있습니다. 함께할까요? #강민경 골반운동법 !
5가지 엉덩이/ 골반 운동법으로 본인의 컨디션과 신체 상태에 따라 세트를 반복적으로 천천히 올려가면 효과가 더 좋습니다.
STEP 1 런지 : 발목을 터치하는 런지 동작
엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 숙여 주고, 앞에 있는 무릎이 뒤꿈치보다 앞으로 나가지 않도록 주의하세요!
STEP 2 와이드 스쿼트:
다리를 어깨너비보다 넓게 넓히고 발끝은 45도 정도 넓혀 준 후, 무릎은 두 번째 발가락을 따라가듯이 내려가도록 합니다. 허벅지 안쪽과 엉덩이에 집중!할 수 있는 동작입니다.
앉을 때는 엉덩이를 살짝 빼면서 앉았다가 일어날 때는 엉덩이를 앞으로 밀어주는 것이 포인트!
STEP 3 크로스 런지:
크로스 런지 동작입니다. 앞에서 보는 골반 라인과 신체의 밸런스도 같이 잡아 주는 좋은 운동이죠.
크로스 되었을 때 엉덩이 바깥쪽 부분의 자극을 느끼고 체중을 싣는 쪽 자세 신경 쓰기!
STEP 4 사이드 런지:
엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 숙였다가 일어나는 동작입니다. 다리를 어깨너비보다 많이 넓히고, 무릎이 바깥으로 나가지 않도록 주의합니다.
STEP 5 힙 브릿지:
무릎에 밴드를 걸고 양손은 엉덩이 옆에 붙인 후 엉덩이를 땅에서 떼는 동작입니다.
무릎을 바깥으로 넓혀서 동작을 진행하면 효과가 좋습니다.
스트레칭으로 마무리
누운 상태에서 한쪽 다리를 올리고 뒤에 깍지를 낀 상태에서 당겨 스트레칭으로 마무리 해줍니다. 수준에 맞춰서 한 세트 또는 두 세트를 더 반복해도 좋습니다.
윤태식 트레이너와 함께 운동하며 어제보다 더 건강하게, 균형잡힌 일상을 만들어보세요.
강민경 바디라인의 비하인드가 궁금하다면 영상으로 직접 확인하세요.
신체에서 복근은 여왕, 엉덩이는 왕이라 한다죠. 골반운동을 했다면 복근운동으로! 나도 이렇게만 운동하면 설현 복근! 만들 수 있다! 강민경의 건강한 운동법과 함께, 설현 복근 운동법 9가지을 확인 해 보세요!
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