짜증을 식히는 전신 요가
별 일도 아닌데 예민보스가 된 것처럼 오만 가지 짜증이 솟구칠 때! 뚜껑 열리는 순간에도 마음속 깊이 평화를 지켜줄 요가 동작을 소개한다.
감정
짜증, 화, 분노
증상
◇ 실수로 떨어뜨린 파우치 속에 새로 산 섀도 팔레트가 있다는 걸 깨달았을 때
◇ 자다가 중간에 눈이 떠져서 얼마나 더 잘 수 있는지 확인하는데 알람 울리기 20분 전일 때
◇ 일어나자마자 눈곱만 떼고 1시간 넘게 달려 학교에 도착했는데 휴강 문자 올 때
◇ 야근 후 녹초가 된 몸을 이끌고 탄 택시 안에서 기사님이 쉴 새 없이 말 걸 때
◇ 기념일 데이트를 위해 머리부터 발끝까지 세팅하고 나왔는데 남자친구가 트레이닝복 차림으로 인사할 때
◇ 명절에 만난 친척들이 나보다 내 취직, 결혼에 관심 보이며 덕담을 가장한 막말을 할 때
◇ 상사 옆에 찰싹 붙어 하루 종일 입으로 일하는 동료가 나보다 먼저 승진할 때
맞춤 요가
온몸에 쌓인 부정적인 감정들을 떨쳐버리는 전신 요가 동작이 필요하다. 목, 어깨, 팔, 다리 등 경직된 부위들을 차례로 털어내면 신진대사가 원활해져 솟구쳤던 짜증과 분노가 가라앉는다. 활기찬 동작과 함께 깊은 호흡을 반복할 것. 뇌로 들어가는 산소량이 많아질수록 부교감신경이 자극받아 스트레스도 줄어든다. 찬 공기를 들이마실 땐 몸의 열기를 식히고 내쉴 땐 묵혔던 감정을 비워내는 것에 집중하자.
STEP 1. 목 스트레치
1. 반듯이 서서 고개를 숙이고 시계추처럼 좌우로 움직인다.
2. 왼쪽 귀와 어깨가 가까워졌을 때 멈추고, 왼손으로 오른쪽 귀 윗머리를 누른다.
이때 머리로도 손을 밀어낸다.
3. 숨을 깊게 들이마시면서 턱을 들었다가 내쉬며 쇄골 쪽으로 끌어당긴다.
STEP 2. 선 자세로 털기
1. 양손으로 양쪽 골반을 잡고 오른발을 들어 툴툴 털어낸다.
2. 오른발을 내려놓고 이번엔 왼발을 들어 같은 방법으로 흔든다.
3. 몸에 쌓인 감정들을 비워내듯 깊은 호흡을 반복하며 오른팔과 왼팔도 차례로 털어낸다.
STEP 3. 상체 기울기
1. 두 손을 가슴 앞에서 깍지 껴 위로 높이 뻗는다.
2. 상체를 서서히 오른쪽으로 기울인다.
3. 기울였던 상체를 바로잡고 올라와 숨을 들이마시면서 뒤꿈치를 든다.
4. 숨을 내쉬며 힘을 풀고 온몸을 툭 떨어뜨린다.
