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필라테스 강사가 알려준 <홈트레이닝 기본 아이템 6가지> (feat. 안전하게 집에서 운동하자!)

운동은 건강관리의 기초! 초보자도 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 기본템 6가지 알려줄게!

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요즘 코로나 바이러스 때문에 밖에 나가기도 두렵고, 맛집, 학원, 서점 등등 사람 많은 곳에 가기 너무 신경쓰이지ㅠ 


그래서 에디터는 등록했던 필라테스도 잠시 쉬기로 했어. 그래도 운동을 아예 쉬기가 좀 그래서,


필라테스 강사로 일하고 있는 지인에게 집에서 쉽게 운동할 수 있는 아이템 몇 개를 추천 받아봤어!



밖이 어렵다면 집에서! 초보자도 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 기본템 6가지를 소개할게!

(에디터도 이번 기회에 홈트레이닝에 습관을 들여보려고!)


1
매트

먼저, 매일 운동할 공간부터 정하자!

홈트레이닝의 기본 중의 기본이라고 할 수 있는 매트야! 다들 알고 있겠지만 사실 가장 베이직한 제품일수록 더 잘 따져봐야 하는거 알지?

< Tip. 매트 살 때 고려할 점 >
   1) 소음과 충격을 잘 흡수하는가?
   2) 미끄럽지 않은가?
   3) 유해물질은 없는가?

이 3가지만 주의해서 골라도 초보자도 맘놓고 사용할 수 있는 매트를 구매할 수 있어.

에디터가 추천하는 제품은 멜킨<20mm NBR요가매트>야. 이 제품은 20mm의 두툼한 두께와 발포 구조층 소재로 인해 쿠션감이 매우 좋다는게 가장 큰 장점이야! 홈트레이닝을 처음 하는 사람들은 소음과 충격 흡수에 민감할 수 있어서 두께가 있는 요가매트를 추천하는데 멜킨의 20mm요가매트는 충격흡수가 매우 뛰어나 피부가 연약한 사람도, 넘어지면 아플까 걱정되는 사람도 걱정 없이 홈트레이닝 할 수 있어! 또한 논슬립 패턴으로 미끄러짐이 거의 없고 친환경 소재에 안정성 검사까지 다 통과한 믿을 수 있는 제품이지

2
레깅스

그 후엔, 운동에 적합한 옷을 입어야지?

레깅스도 사실 홈트레이닝 시 필수템이라고 할 수 있지. 가벼운 스트레칭이든, 강도 있는 운동이든, 편안한 옷과 자세에서 더 좋은 효과를 볼 수 있기 때문에 좋은 레깅스를 고르는 것도 매우 중요해.

< Tip. 레깅스 살 때 고려할 점 >

   1) 활동 시 불편함이 없는가?

   2) 땀을 잘 흡수하는가?

   3) 신축성과 내구성이 좋은가?


최근 레깅스 제품이 정말 다양한데 초보자라면 특별한 기능이 있는 비싼 레깅스보다는 적당한 가격의 데일리하게 입을 수 있는 가성비 위주의 레깅스를 추천해

에디터가 추천하는 제품은 젝시믹스<네오 플렉시> 레깅스야. 현재 29,000원에 1+1 행사까지 하고 있어서 홈트 입문자도 부담없이 구매가 가능해. 그렇다고 퀄리티가 떨어지는 것도 아냐. 젝시믹스 레깅스는 신축성과 복원력이 뛰어나서 쉽게 늘어나지 않고 내구성이 좋다는 장점이 있어. 또한 흡한 속건 기능이 있어서 땀을 빠르게 흡수시키고 건조시켜줘. 뛰어난 기능보다는 기본에 탄탄한 제품이라서 홈트 초보자들에게 추천해. 또 컬러도 다양하고 라인도 예쁘게 떨어지는 제품이라 운동하는 시간을 즐겁게 만들어줄 수도…?! 

3
요가링

이제 소도구를 활용해보자!

홈트레이닝 세번째 기본템은 요가링이야. 요가링은 부피가 작고 보관이 쉬워 집에서도 간편하고 효과적으로 트레이닝 할 수 있는 아이템이야. 요가링 하나로 가벼운 스트레칭부터 근육이완 운동, 혈액순환 운동, 마사지 등 다양한 트레이닝을 할 수 있으니 홈트 만능템이라고 볼 수 있지.

< Tip. 요가링 살 때 고려할 점 > 

   1) 나에게 맞는 강도인가?

   2) 나에게 맞는 크기인가?

   3) 내구성이 좋은가?


요가링은 인체의 굴곡을 모티브로 하여 몸에 자연스럽게 어우러지도록 만들어진 제품인 만큼 내 몸에 얼마나 잘 맞는지를 알아보는게 중요해. 내가 하고자 하는 운동 강도와 내 몸에 맞는 적당한 크기의 제품을 사용하는게 좋아. 또 쉽게 모양이 변질되거나 망가지지 않는 튼튼한 제품이 좋겠지?

에디터가 추천하는 제품은 민쓰마켓의 <마이링>이야. 민쓰마켓 제품 같은 경우 백화점에도 입점되어 있을 만큼 믿을 수 있는 소재와 내구성을 지닌 요가링이야. 홈트레이닝을 처음 시작할 때는 무리한 운동보다 가벼운 스트레칭이 더 효과적일 수 있는데, 요가링을 이용하면 집에서도 다양한 스트레칭 동작을 쉽게 할 수 있어. 또한 민쓰마켓 요가링은 크기도 적당하고, 하드타입과 소프트타입으로 나뉘어져 있어서 본인이 원하는 강도에 맞게 고를 수 있어. 특히 종아리 알 풀기에도 효과적이니 마사지하듯이 수시로 이용해주면 좋아.  

요가링을 활용한 다양한 운동법도 알려줄게 :D

(무나홈트님의 유튜브 영상인데 한 번 참고해봐!)

4
루프밴드

다음으로 추천하는 소도구는 루프밴드야

언뜻보면 평범한 띠 같지만 루프밴드는 사실 공간제약이 가장 적어 집에서 사용하기 좋은 홈트 아이템이라고 할 수 있어. 스트레칭부터 웨이트 트레이닝, 자세교정, 재활운동까지 모두 가능하니 하나쯤 소장하고 있으면 정말 유용할꺼야.

< Tip. 루프밴드 살 때 고려할 점 >

   1) 쉽게 끊어지지 않는가?

   2) 탄성이 좋은가?

   3) 내가 원하는 용도와 강도에 맞는 제품인가?


루프밴드는 밴드의 탄력을 이용하여 탄탄한 바디라인을 유지할 수 있게 해주는 제품이기 때문에 탄성과 내구성이 매우 중요한 아이템이야. 또 스트레칭부터 웨이트 트레이닝까지 다양한 강도의 운동에 사용할 수 있는 만큼 각각의 운동 강도에 맞는 제품을 따져보는게 중요해.

에디터가 추천하는 제품은 젝시믹스의 <스텝업 루프밴드>야. 이 제품 같은 경우 두께와 저항강도에 따라 5단계로 나누어져 있는데 합리적인 가격에 이 5단계 제품 모두를 만나볼 수 있어. 입문용부터 초급, 중급, 중상급, 상급용까지 있으니 홈트레이닝 초보자들이 천천히 배워나가기 좋을꺼야. 또한 이 제품은 탄성이 우수한 천연 라텍스 소재로 이루어져 있어서 쉽게 끊어지지 않고 오래 사용할 수 있어. 밴드 하나로 상체, 하체 운동 모두 가능하고 보관도 정말 편하니 홈트레이닝 기본템으로 딱이지?

루프밴드를 활용한 다양한 운동법도 알려줄게 :D

(젝시믹스 홈페이지에 운동법 영상이 있어서 참고해보면 좋을 것 같아!)

5
폼롤러

폼롤러도 필라테스에 자주 사용되는 도구지

홈트 초보자에게는 부피가 큰 짐볼보다는 비교적 부피도 작고 관리도 쉬운 폼롤러를 추천해. 디자인이 단순한 만큼 사용하기는 쉬운데 다양한 신체운동에 활용이 가능하니 하나쯤 소장하고 있으면 정말 편할꺼야

< Tip. 폼롤러 살 때 고려할 점 >

   1) 나에게 맞는 소재(강도)인가?

   2) 미끄럽지는 않은가?

   3) 내구성이 좋은가?

폼롤러는 스트레칭과 마사지 효과도 뛰어나지만 자세교정에도 매우 좋은 제품이야. 하지만 그만큼 본인 몸에 맞지않는 강도나 소재의 제품을 사용했을 때는 역효과를 볼 수도 있지. 그러니 폼롤러를 구매할 때는 소재와 모양을 잘 따져보길 추천해 .


에디터가 추천하는 제품은 멜킨의 <EVA 원형 폼롤러>야. 멜킨의 제품 같은 경우 자신이 원하는 소재와 강도의 폼롤러를 고를 수 있도록 EVA폼롤러, EPP폼롤러, 리밸런스 폼롤러로 나누어 판매하고 있는데 홈트 입문자에게는 EVA폼롤러를 추천해! 적당히 유연성도 있고 자극도 부드러운 편이라 초보자에게도 부담되지 않을꺼야. 혹시 원형 폼롤러가 어려울 것 같다면 반달형 폼롤러로 시작해봐. 원형 폼롤러만큼 다양한 운동을 할 수는 없지만 보다 쉽게 스트레칭과 균형 운동을 시작해볼 수 있어.

폼롤러를 활용한 다양한 운동법도 알려줄게 :D

(무나홈트님의 유튜브 영상인데 한 번 참고해봐!)

6
싱잉볼

운동의 마무리를 장식해보자!

혹시 싱잉볼이라고 들어봤어? 에디터는 지인을 통해 처음 알게 되었는데 알고보니 나혼자산다에서 화자가 사용해 이미 유명해진 제품이더라고! 요가링, 릴렉스종이라고 불리는데 운동에 직접적으로 도움을 주는 아이템은 아니지만 운동 전, 후에 사용해주면 좋다고 해서 추천해!

에디터가 추천하는 제품은 정직한연구소의 <오아시스 싱잉볼>이야. 싱잉볼은 명상을 통해 건강한 진동과 주파수에 집중함으로써 스트레스를 없애고 심신 안정을 도와줘. 또 운동 전이나 후에 사용해주면 운동효과가 더 좋다고 하더라고. 몸의 건강만큼 중요한게 마음의 건강이니까, 싱잉볼로 다들 마음까지 홈트레이닝 해보자!

싱잉볼이 낯선 사람들을 위해 싱잉볼 사용법 알려줄테니 참고해봐 :D 

(천시아님의 유튜브 영상 첨부해!)


여기까지 초보자들이 사용하기 좋은 홈트레이닝 기본템들을 추천해봤어. 


다들 집에서라도 꾸준히 트레이닝해서 항상 건강하길 바랄게 :) 

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