다리 유연성을 늘리는 방법
조회수 2021. 4. 17. 04:00 수정
다리 유연성을 늘려주는 폼롤러와 스트레칭
안녕하세요!
휘트니스더베네핏
박선주트레이너입니다 ^^
다치지 않고 운동하려면
꼭 필요한 능력 중 하나가
'유연성' 이죠.
운동을 오랫동안 하지않았던
분들이나 어릴 때부터 몸이
뻣뻣했었던 분들은
스트레칭만 한다고
유연성이 좋아지기 어렵습니다.
오히려 과한 스트레칭으로
근육이 파열되는 분들도 종종 있습니다.
오늘은 안전하게 유연성을
늘려줄 수 있는 방법들을
알려드릴게요~
폼롤러
우선 뻣뻣하게 긴장되어있는
근육들을 이완시켜줍니다.
유연성이 특히 떨어지는
근육 위주로 풀어주세요.
PNF 스트레칭
이 스트레칭은 고유수용성 감각을
이용한 스트레칭으로
보조자가 있으면 좋지만
셀프로도 어느정도
도움을 받을 수 있습니다.
내전근(허벅지안쪽)을 예로들면
위 사진처럼 다리를 벽을 밀면서
모으면서 10초 동안
내전근에 힘을 주고
10초 후 힘을 빼고
10초 동안 다리를 더 늘려줍니다.
이렇게 10회 정도 반복해주세요.
스트레칭
이 후에 스트레칭을 해준다면
그 전보다 조금 더 부드러워진
느낌을 받을 수 있을거에요!
스트레칭은 30초 동안
아프지 않을 정도로
늘려주세요.
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