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더베네핏

보디빌딩 세계선수권 금메달리스트의 가슴운동 루틴

국가대표의 가슴운동 프로그램

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안녕하세요!

휘트니스더베네핏입니다.



오늘은

2019 보디빌딩 세계선수권

금메달리스트 설기관 선수의

가슴운동 루틴을 가져왔습니다!



1세트 60kg X 15회

2세트 80kg X 12회

.

.

5세트 100kg X 2회

6세트 80kg X 10회


무게는 똑같이 하지 마시고

횟수에 맞춰서 본인의 무게를

찾아서 진행하세요.



1세트 65파운드(약 29.4kg)

2세트 75파운드

3세트 85파운드

4세트 20파운드



1세트 15회

2세트 12회

3세트 10회


1세트 15회

2세트 12회

3세트 10회


* 횟수를 충분히 채우지 못했을 때 

푸쉬업으로 채워준다



* 머신이 없는 경우

딥스 후 바로 컴파운드세트로

푸쉬업 진행!


* 푸쉬업과 컴파운드세트로 진행한다



보디빌딩 세계선수권

금메달리스트 설기관선수의

운동루틴 정리!


- 벤치프레스

- 덤벨프레스

- 펙덱플라이

- 인클라인 바벨 벤치프레스

- 인클라인 덤벨 벤치프레스

- 디클라인 벤치프레스 머신

- 딥스

- 푸쉬업


운동 루틴에는 정답이 있는것이 아니며

본인에게 맞는 무게와 횟수, 루틴을

찾는 것이 중요합니다!



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