중둔근(옆엉덩이) 운동 제대로 알고하자!
조회수 2021. 3. 6. 04:00 수정
중둔근의 움직임에 따른 운동 방법
안녕하세요!
휘트니스더베네핏
박선주트레이너입니다 :)
오늘은 엉덩이 근육 중 하나인
중둔근에 대해서 제대로 알고
운동을 배워볼게요!
중둔근은 엉덩이 옆쪽에
위치한 근육으로
다리를 바깥쪽으로 벌리고
골반의 안정성에 관여하는
근육이에요.
또 중둔근은 전방섬유와 후방섬유의
기능이 다른데요.
전방섬유는 다리를 앞으로 들고
안쪽으로 돌릴 때,
후방섬유는 다리를 뒤로 뻗고
바깥쪽으로 돌릴 때 쓰여요.
현대인들은 앉아있는
시간이 길다보니 보통
전방섬유쪽과 TFL(대퇴근막장근)이
긴장된 경우가 많은데요.
반대로 후방섬유는 대둔근과 함께
약해지는 경우가 많기 때문에
후방섬유와 대둔근 운동을
같이 해주시는게 좋습니다.
그래서 오늘은 중둔근을
더 효율적으로 운동하기위한
방법을 알려드릴게요!
1. 몸과 다리가 일직선이 되도록 만들어준다.
복부에 힘을 주어 코어를 잡아준다.
2. 엉덩이에 집중하면서
다리를 위로 들어올린다.
<주의할 점>
1. 중둔근 후방섬유를 집중해서
운동하기위해 다리가 앞으로 나가지
않도록 한다.
2. 다리를 올릴 때
골반이 많이 올라가지 않도록 한다.
힙밴드를 이용해
대둔근과 중둔근을 같이
운동 할 수 있다.
1. 힙밴드를 끼고 복부에 힘을 준다.
2. 엉덩이에 집중하면서
골반을 위로 들어올리고,
무릎을 바깥쪽으로 벌린다.
주의할점!
허리가 아프지 말아야하고
엉덩이에 느낌이 잘 오지않을경우
앞꿈치를 떼고 뒤꿈치로
바닥을 밀면서 올라온다.
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