구부정하고 뻣뻣해진 척추! 리셋 스트레칭Feat.자세교정, 허리통증
조회수 2021. 1. 13. 04:00 수정
척추 스트레칭
안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝 팀
휘트니스 더베네핏입니다~!
평소 구부정한 자세와
스마트폰 사용으로 인해
많은 스트레스를 받는 척추!
실제로 서있을 때 보다
앉아있는 자세가 허리에
더 큰 부담을 주게 되는데요.
구부정한 자세로 앉아있게 되면
허리의 부담은 배가 됩니다.
서 있을 때 디스크의 부담: 100
앉아있을 때 디스크의 부담: 130
구부정한 자세로 앉아있을 때: 180
앉아있을 때 디스크의 부담: 130
구부정한 자세로 앉아있을 때: 180
또한, 핸드폰과 모니터를 내려다 보거나
고개를 숙이는 자세는
목 근육의 피로도를 가중시키는데요
정상 자세에서 15-30도만
앞으로 기울여져도
목 뒤쪽 근육의 부담은
3배~4배 가까이 증가하게 됩니다
오늘은 구부정하고 뻣뻣해진
척추를 건강하게 만들어줄
스트레칭을 준비했습니다!
동작당 20-30초씩 스트레칭 하고
몸이 충분히 이완되는 강도로
진행 해주세요^^
이상!
휘트니스 더베네핏
이철의 트레이너였습니다
다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다
감사합니다 ^^
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