슬림하고 탄탄한 팔 만들기(feat.홈트레이닝)
조회수 2020. 12. 27. 21:30 수정
집에서도 운동을 통해 멋진 팔을 만들어보자~!
안녕하세요
휘트니스 더베네핏입니다
나이가 들면서 안찌던 부위에
살이 붙기 시작하지 않나요?!
(옆구리, 팔뚝살, 겨드랑이살)
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안그래도 나잇살 때문에
스트레스 받고 있는데...
코로나 때문에 헬스장도 못가고..
어떻게 해결해야 할까 고민인가요?
오늘은 그런 분들을 위해
집에서도 할 수 있는 팔운동을
준비 했습니다~!
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지금부터 한번 배워 볼 까요?
1. 덤벨 컬
-집에 덤벨이 없다면 물통을 이용해 주세요~! 1세트에 15~20개 혹은 30개까지 본인의 최대치를 이용하여 3~5세트를 해주시면 됩니다
2. 프리쳐 컬
-팔운동의 핵심은 팔꿈치의 고정입니다. 동작내내 최대한 팔꿈치를 고정해서 이완과 수축을 해주세요~!
3. 덤벨 킥백
-팔 뒤(삼두)를 운동하는 덤벨 킥백 동작입니다. 포인트는 내려올때 최대한 천천히 올릴때는 힘있게 팔꿈치를 쫙 펴주세요~!
스트레칭 동작과 나머지 운동 동작은
영상을 참고해주세요~!
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다음엔 더 좋은 운동으로 찾아뵐게요
감사합니다 :)
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