코로나 홈트레이닝, 집에서 쉽게 하는 코어운동
조회수 2020. 12. 11. 11:59 수정
코어 홈트레이닝
안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝 팀
휘트니스 더베네핏입니다~!
코로나로 어디 돌아다니기 힘든 이 상황..
우리의 건강과 면역력을 위해서
오늘은 홈트, 코어운동을
준비했습니다~
난이도가 조금씩 올라가니
차근차근 따라오세요!
코어근육을 잘 쓰기 위해선??
1. 아랫배를 당겨서 허리를 편평하게 만든다
2. 허리를 바닥에 누른 상태를 유지한다
3. 갈비뼈를 아래로 내려주고
괄약근에 힘을 준다
4. 복부에 힘을 유지한 채로
호흡을 계속한다
복부에 압력을 유지한 채로
호흡하는 법부터 연습
호흡하는 법부터 연습
복부에 힘을 유지한 채
무릎을 펴서 내렸다가 올린다
무릎을 펴서 내렸다가 올린다
겨드랑이와 발 뒤꿈치를 고정한 후에
엉덩이에 집중적으로 힘!
엉덩이에 집중적으로 힘!
허리가 바닥에 밀착한 상태를
계속 유지한다
계속 유지한다
목이 불편하신 분들은 생략해주세요^^
상체+몸통+엉덩이에 힘을
안정적으로 연결한다
안정적으로 연결한다
밑에 측면 라인을 안정적으로 연결 후
엉덩이 근육으로 다리를 들어서 버틴다
엉덩이 근육으로 다리를 들어서 버틴다
이상!
휘트니스 더베네핏
이철의 트레이너였습니다
다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다
감사합니다 ^^
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