더베네핏

안녕하세요!

휘트니스더베네핏입니다

대표적인 등근육 운동 중 하나인

'벤트오버바벨로우'

자세가 쉽지 않은 운동이라

잘못된 자세로

운동하는 분들도 많고

사람들마다 운동하는 스타일도

제각각인데요~

오늘은 근육의 움직임에

근거한 광배근을 100%

사용하는 바벨로우를

알려드릴게요!

내회전, 내전, 신전

위팔뼈를 안으로 돌리고,

바깥에서 몸쪽으로 모으고,

팔을 앞에서 뒤로 뻗어주는

동작을 할 때

광배근이 쓰여요.

많이 하는 실수

팔꿈치를 몸 안쪽으로 가져오면서

모아주면 위팔이 외회원

(바깥쪽으로 돌아감)되면서

광배근을 효율적으로 쓸 수 없다.

그러면 바벨로우를 하면서

광배근을 더 잘쓰려면

어떻게 해야할까요?

광배근은 위팔뼈에 붙어있기 때문에

위팔뼈의 움직임이 중요해요!

팔을 수평으로 들어올리면

천층근육인 승모근이 쓰이고

심부근육인 광배근이 당겨오면서 

같이 쓰이게됩니다.

맨위 잘못된 자세가 아닌

팔을 내회전하면서 당기면

팔이 바깥쪽으로 벌어지게되요.

등운동 하는 날 적용해보면

새로운 자극을 느낄 수 있을거에요!