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미스터코리아가 가르쳐주는 국가대표 어깨 만드는 팁

조회수 2020. 11. 21. 04:00 수정
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어깨 사이즈를 키우는 운동방법




안녕하세요!

휘트니스더베네핏입니다.


오늘은

미스터코리아 김명섭 선수의

국가대표 송기석 선수

실전 운동지도를 보면서

어깨 운동 팁을 알아볼게요!



사이드 레터럴 레이즈

사이드레터럴레이즈는

'사레레'라고도 많이 하죠!

측면어깨를 키우는 운동으로

사람들마다 하는 스타일도

많이 다르고 부상이 생기기도

쉬운 운동이기 때문에

제대로 배우는 것이 중요해요!


사이드 레터럴 레이즈


1. 어깨 측면을 공략하기 위해서

엄지가 앞쪽을 향하도록

팔을 내회전 시켜서 올린다.


<주의사항>

과한 내회전은 어깨관절에 부담을 주고

부상으로 이어질 수 있다.

평소에 어깨가 안좋다면 약간

외회전을 해주는 것이 부상예방을

할 수 있다.


2. 팔을 어깨와 수평이 될 때까지

올려준다.


3. 내려올 때는 천천히 버티면서

내려오면 삼각근을 발달시키는데

더 효과적!




운동할 땐 얼마나 못생겼는지가

얼마나 열심히 하고있는지의

척도에요!



프론트 레이즈

프론트레이즈는 전면삼각근을

단련하는 운동이에요.

어깨운동은 항상 중량을

점진적으로 올리고

10회 이상 할 수 있는 무게로 운동해야 

어깨 부상을 예방할 수 있습니다.





1. 팔을 앞으로 들어올려준다.

올릴 때 허리가 휘지않도록

복부에 힘을 주고 중립을 유지


2. 버티면서 천천히 내려온다.






쉬러그

등 발달에 필수적인 근육

승모근!!


미스터코리아 김명섭 선수는

등운동을 할때 쉬러그를 넣으면

힘들기때문에

등운동 프로그램보다는

승모근이 같이 쓰이는

어깨 운동을 할 때

프로그램 마지막에

쉬러그를 넣어서 운동하는 편!



바벨을 들고 어깨를 위로 들어올린다.


*

승모근에 힘을 주면서

어깨를 올리는 느낌이 아니라

날개뼈를 위로 올리는 느낌으로

올려준다.



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