명절 연휴! 식단조절하는 법
조회수 2020. 10. 1. 04:00 수정
건강한 다이어트를 위한 식단조절
그렇다면 다이어트 시에
따라서 위의 식단과 운동을 병행한다면
즐거운 추석보내시고
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀
더베네핏입니다~
다이어트를 할 때
쫄쫄 굶어서
두통이나 어지러움, 변비로
고생한 경험이 1, 2번쯤은
있을텐데요
.
이러한 극단적인 다이어트는
효과를 보는 것도 하루 이틀...!
.
다이어트가 끝난 후에는 요요로
체중이 오히려 올라가는 경우가
허다하죠...
그렇다면 다이어트 시에
올바른 식단조절법
어떻게 해야 할까요??
건강한 다이어트 식단짜는 법
1. 하루소비량 계산하기
자신의 소비량보다 섭취량이 많으면
살이 찌는건 누구나 아는 사실!
.
하지만 정작 하루동안
본인이 소비하는 칼로리를
아는 경우는 드문데요
간단한 공식을 통해 추정치를
계산하는 방법이 있습니다~!
.
체중kg당 x 31
(사무실 근로자 기준)
(활동량이 보통인 사람은 x 32, 33)
ex)70kg인 사람의 하루 소비량
약 2170kcal
추가로
식사량을 정한 후
식사의 영양섭취 비율은
탄수화물,단백질,지방
4:4:2 or 5:3:2 정도로
하시는게 좋습니다~!
2. 체중감소량 정하기
체지방 1kg을 빼기 위해서는
약 7000kcal를 소비해야합니다.
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의사의 지시없이 안전한
체중감량은 1주일에 약 1kg
따라서 섭취량을 600kcal씩 줄여
하루 1570kcal x 12일 지속하면
체지방이 약 1kg정도 빠지겠죠~?
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여기에 운동까지 추가해서
소비량을 늘려준다면
다이어트 속도는 Up!!
ex)30분 조깅=약 300kcal 소비
(런닝머신 속도8 기준)
주3회 러닝=300x3
일주일에 900kcal 소비
따라서 위의 식단과 운동을 병행한다면
일주일에 약 1kg정도 감량이 가능하죠
식단만 했을때보다 약 2배 속도!
일주일에 약 1kg정도 감량이 가능하죠
식단만 했을때보다 약 2배 속도!
즐거운 추석보내시고
여러분 모두
굶는 다이어트, 몸 망가지는
다이어트와는 이별해요~!
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