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더베네핏

복부다이어트 짧은 시간에 효과적으로! 전신 코어운동

복근+코어+팔+다리+유산소효과까지!

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안녕하세요!

휘트니스더베네핏

박선주트레이너입니다.



자꾸 살만 찌는 요즘..

혹시 최고 몸무게를 찍진

않으셨나요?


더이상은 외면할 수 없다!!

오늘은 집에서도

층간소음없이 할 수 있고,

코어와 칼로리 소모에도

효과적인 운동을 한 번

배워볼게요!




운동 1>

1. 엎드린 자세를 만들어주세요.

이때 손바닥은 어깨 바로 아래에

위치하고 바닥을 밀어주세요.

배에 힘을 주세요.


2. 반대쪽 어깨를 터치하고 돌아와

번갈아 반복해줍니다.


3. 엉덩이가 옆으로 많이

빠지지않도록 복부 힘을 잘 잡아주세요.



운동 2>

1. 위와 똑같이 엎드린 자세를 

만들어주세요.


2. 왼쪽 손과 오른쪽 발을 터치하고

돌아와 반대쪽도 같이 반복해주세요.


3. 힘들수록 엉덩이가

올라갈 수 있으니

자세를 최대한 유지해주세요.




운동 3>

1. 손바닥으로 바닥을 기어서

엎드린 자세를 만들어주세요.


2. 엎드렸을 때 골반이 

많이 내려오지 않도록

복부 힘을 잘 유지해주세요.




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