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더베네핏

국대빌더가 알려주는 왕팔 만들어주는 운동!

삼두운동 7가지로 말발굽 삼두근 만들기!!

47,105 읽음
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안녕하세요!

전문퍼스널트레이닝팀

휘트니스 더베네핏입니다!

오늘은 보디빌딩 국가대표인

송기석선수와 함께

남자들의 로망이자

꽉차는 반팔을 만드는

꿀팁을 알려드릴게요!


트라이셉스프레스다운(그립 3가지)

코어근육을 잘 잡아주기! 반동X 

팔을 펴줄 때 최대한 쭉 펴주기!

상체가 들썩거리지 않도록 집중!

코어가 약할 경우 한발을 앞으로!

언더그립은 허리를 숙인 상태로 실시


클로즈그립 프레스

중량을 최대한 무겁게 실시

매스를 키우는데 효과적!


라잉트라이셉스익스텐션

팔을 펴줄 때 90도 각도로 실시

난이도를 높일 땐 45도 각도로 실시

이마or정수리쪽으로 천천히 내려주기!


트라이셉스푸쉬다운(로프)

손목을 너무 비틀지 않도록 신경쓰기!

팔을 다 펴주는데 집중하고

이완할 때 팔이 벌어지지 않도록 주의하기!



케이블킥백

팔꿈치가 내려가지 않도록 주의!

인클라인 벤치에 몸을 기댄 후 실시

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