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힙 라인, 골반 비대칭.. 이 운동으로 O.K

조회수 2020. 9. 11. 04:00 수정
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중둔근 강화 운동

안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝 팀  

휘트니스 더베네핏입니다~!


오늘의 주제는 '중둔근' 입니다

 허벅지와 힙 라인을 위해서

 진행하는 하체운동!


하지만 운동의 대부분이

 허벅지 앞과 뒤쪽에 치우치기 쉬운데요

'중둔근' 은 아주 중요한

역할을 수행하는데 비해

 약해지는 대표적인 근육입니다 

■중둔근
골반 측면에 위치한 근육

■중둔근 기능

1. 다리를 옆으로 올린다

2. 골반을 회전시킨다

3. 한발 지지시, 골반을 안정시킨다

■중둔근 핵심 기능 

한발로 서 있거나 보행 시에

골반이 한쪽으로 빠지거나 

기울어지지 않게 골반을 안정시킴

■중둔근의 중요 기능
골반 안정화

■중둔근이 약해지면?

골반이 빠지면서 비대칭이 생기고 

이는 허리와 무릎, 발목에 영향을 미치고 

심한 경우 상체의 비대칭까지 

유발할 수 있어요


1. 허리통증

2. 무릎통증

3. 발목 염좌

4. 상체 비대칭(심한 경우)

골반의 비대칭이 상체까지
영향을 미치는 모습
이러한 중둔근 운동은 특히 약한
뒤쪽 부위를 단련하기 어렵고

한발 지지 시에 운동되는 것이 

아니므로 핵심 기능을 살리기 어렵죠


또한 이러한 교정 없이,

비대칭 상태로 진행하는

스쿼트와 같은 하체 운동은

골반 비대칭을 심화할 수 있어요

골반이 한쪽으로 빠지는 모습

중둔근의 기능을 살리려면

한발로 섰을 때 

특히 효과가 좋은데요

영상을 통해 직접 알아보겠습니다!

이상!

휘트니스 더베네핏  

이철의 트레이너였습니다 

다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다

감사합니다 ^^

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