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더베네핏

쪼그려앉기 안된다면? 발목 유연성 살리는 방법

발목의 가동성을 높여주는 마사지와 스트레칭

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안녕하세요!

휘트니스더베네핏

박선주 트레이너입니다 :P



쪼그려앉기가 안되시나요?

스쿼트를 하는데

자꾸 엉덩이가 뒤로 빠지고

깊게 앉지 못하시나요?


대표적인 원인은


'발목 유연성'



발목이 유연하지 못해

발목을 몸쪽으로 당기는

동작이 잘 안나오면서

무게중심이 뒤로 빠지고

쪼그려 앉기가 안되는건데요.


발목 유연성이 떨어진다면?


운동 자세도 잘 안나올 뿐만 아니라

부상의 위험도가 높고,

조금만 걸어도

다리가 아프고 피곤해져요.


발목의 유연성에 관여하는

근육을 이완시키고

스트레칭해주면

꾸준히 해줬을 때,

쪼그려앉기도 되고

스쿼트 가동범위도

더 좋아진답니다!



자 그럼 먼저 셀프마사지

먼저 해볼까요?

전경골근 마사지

정강이 부분을 볼로

압박하며 마사지 해주세요.

비복근,가자미근 마사지

폼롤러를 끼고 무릎꿇고 앉아

좌우로 왔다갔다하며

마사지해주세요.




엎드린 자세에서

엉덩이를 위로 쭉 올려

뒤꿈치를 최대한 바닥에 붙이세요.


발등을 펴고 앞으로 

지긋이 눌러주세요.



무릎을 앞으로 내밀때

뒤꿈치가 떠지지않도록

10~15회 반복해주세요.




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