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더베네핏

어깨가 뭉칠 때 초간단 셀프 마사지!

마사지볼을 활용한 어깨 셀프 마사지!

37,488 읽음
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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀

더베네핏입니다~!

운동하면서

가장쉽게 피로가 오고

다칠 수 있는 부위

'어깨'

오늘은

어깨운동전,후로

이를 예방할 수 있는

셀프 마사지를

알려드릴게요!^^ 

-준비물-
마사지볼(없으면 테니스공도 좋습니다)

첫번째 부위 - 어깨뒤, 겨드랑이 아래쪽

사진에서 볼 수 있듯이
여러 근육들이 만나는 부위여서
꼭 마사지를 해주어야 한다.

첫번째 부위 - 어깨뒤, 겨드랑이 아래쪽

벽에 대고 어깨뒤, 겨드랑이 아래쪽을
부드럽게 마사지 한다.
움직이면서 아픈곳을 찾아주고
통증이 심한곳은 멈춰서
지그시 눌러준다.(20~30초)


두번째 부위 - 어깨뼈 뒤

이부위에 문제가 생기면
어깨 앞쪽깊숙하게 통증이 발생한다.

두번째 부위 - 어깨뼈 뒤

볼이 어깨뼈 위쪽에서
잘 있을 수 있도록 마사지한다.


세번째 부위 - 어깨앞, 가슴 위

자세적인 측면에서
특히 이 부위를 마사지 해야한다.
문제가 생기면
어깨 전면, 그리고 승모근의 긴장을
항상 야기한다.

세번째 부위 - 어깨앞, 가슴 위

어깨근육과 가슴근육이
만나는 부위 근처에서
아픈 지점을 찾아 마사지한다.


간단하죠?
꼭꼭 시간내서 마사지하고
어깨건강도 지켜주세요~!

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