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더베네핏

반팔을 채워주는 이두근 운동 2가지~!

바벨컬 / 덤벨컬

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안녕하세요~

전문퍼스널트레이닝팀

더베네핏입니다 :-)

오늘은
반팔을 꽉 채워줄 수 있는
팔운동을 준비했습니다~
함께보시죠~!!

출처http://terasonic.egloos.com/m/814963

팔이 두꺼워지려면

팔근육 중에서

이두근과 삼두근 두부위를

골고루 운동하셔야하는데

오늘은 그중에서 이두근 운동을

배워보겠습니다!

배워보실 동작은 총 2개로
덤벨컬,바벨컬 두가지인데
짧고 굵게 끝낸다는 생각으로
쉬는 텀을 30~45초로 설정하고
빠르게 운동해주세요~!
1.바벨컬

스탠딩 자세에서 엉덩이와 복부에
힘을 주고 팔꿈치를 고정한 채 바벨을
위로 올려줍니다.

첫번째 운동인 바벨컬은

기본적으로 스탠딩 자세에서

실시하며 바벨을 이용하여

무거운 중량으로

운동할 수 있습니다.

첫번째 운동인만큼

정확한 자세로

무겁게 실시!

2.덤벨컬

스탠딩 자세에서 바벨컬과 마찬가지로
엉덩이와 복부에 힘을 유지한 채
양쪽 팔을 동시에 올려줍니다.
반동을 최대한 자제하면서
천천히 실시!

두번째 운동인 덤벨컬은

바벨컬과 다르게

팔이 보다 자유로운 상태에서

운동동작을 수행함으로써

자극을 좀 더 강하게 가져갈 수 있고


혹시 바벨컬을 할 때 손목에 불편함이

느껴진다면 지금처럼

이지바or덤벨로 컬동작을

수행하시면 됩니다.

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