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더베네핏

굽은등, 거북목 예방? 사무실에서 가능!

라운드 숄더와 거북목 예방운동

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안녕하세요

더베네핏 윤 트레이너입니다!

현대인들의 좌식생활 시간이 

증가함에 따라 라운드 숄더(굽은등)와 

거북목 환자가 늘어나고 있는데요


오늘은 업무 시간에 앉아서 

 틈틈이 할 수 있는 스트레칭을

소개해드릴게요

라운드 숄더 스트레칭

굽은 어깨를 펴는 동작 


1. 책상을 잡고 엉덩이를 뒤로 뺀다


2. 가슴을 밑으로 누르며 

구부정한 어깨를 펴준다


20~30초동안 자세를 유지해주세요!


※주의사항※

가슴을 밑으로 누를 때 어깨통증이 

생기지 않을 정도만 내려가세요

회전근개 강화 운동

약화된 회전근개를 강화시켜주는 동작


1. 팔꿈치를 몸통 옆에 고정한다


2. 어깨를 바깥으로 회전한다


10회~15회 반복해주세요!


※주의사항※

어깨와 가슴을 펴고

팔꿈치가 고정된 상태를 유지한다

거북목 스트레칭 1

긴장된 목을 푸는 동작


머리에 손을 올리고 

어깨를 내려주며 지그시 당긴다


20~30초동안 충분히 이완되게

스트레칭 해주세요


※주의사항※

목을 너무 강하게 당기지 않게 주의한다

거북목 스트레칭 2

긴장된 목을 푸는 동작


뒤통수에 손을 올리고

고개를 밑으로 지그시 내린다


※주의사항※

목을 너무 강하게 당기지 않게 주의한다

건강한 몸을 만드는 기본은 

먼저, 평소에 바른 자세를 유지하는것!

의자에서 업무 중에도 틈틈히 

스트레칭 해주세요~

감사합니다^^

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