더베네핏

안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀

더베네핏입니다!

가슴근육은 위, 중간, 아래 

크게 세부분으로 나뉘어져서

각도를 달리해서운동을 해야

근육이 예쁘게 발달합니다.

★

물론 푸시업, 벤치프레스 등

기본동작 운동이 제일 중요함!

오늘 배울 운동은

벤치프레스(4셋트, 가슴 중앙)

인클라인 덤벨프레스(4셋트, 가슴 위)

딥스(4셋트, 가슴 아래)

케이블플라이(3셋트)

.

이렇게 4가지운동을

진행하도록 하겠습니다!

1. 벤치프레스

<1>

바벨을 어깨보다 조금 넓게 잡는다.

<2>

팔꿈치의 수직을 유지하며

가슴 중앙쪽으로 바벨을 내린다.

<3>

가슴에 힘을주며 원위치로 돌아온다.

<4>

8~12회 할 수 있는 무게로 4셋트 실시!

*

운동중 가슴을 위로 들어주며

어깨를 벤치에 붙인다.

(자연스런 아치가 만들어짐)

2. 인클라인 덤벨프레스

<1>

벤치각도를 45도정도 만든다.

<2>

팔꿈치가 무게를 받고

밀어주며 운동한다.

<3>

덤벨의 위치가 가슴위쪽 라인에서

위아래로 움직여야한다.

<4>

10~12회 할 수 있는 무게로 4셋트 실시! 

*

덤벨이 얼굴,배쪽으로 가지 않도록 주의

3. 딥스

<1>

바에 매달려 어깨가

빠지지않도록 몸을 밀어낸다.

<2>

몸을 앞으로 기울이며

천천히 내려갔다가 돌아온다.

<3>

손목-팔꿈치 라인은

계속 수직인 상태를 만든다. 

<4>

10회 X 4셋트 실시!

4. 케이블 플라이

<1>

케이블을 위쪽에 위치시킨다.

<2>

몸을 케이블에 수직인 상태로 만든다.

<3>

가슴근육에 강하게 자극을

줄 수 있는 자세이다.

<4>

15~20회 할 수 있는 무게로 3셋트 실시!

*

운동동안 어깨가 올라가지 않도록 주의