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더베네핏

올여름 대비 완벽한 힙업+뒤태 완성 루틴

후면 근육을 단련시키는 운동프로그램

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안녕하세요~

휘트니스더베네핏

박선주트레이너입니다 :)



갑자기 날씨가 따뜻해졌어요~

이제 다시 운동을

시작해야될 때가 왔네요^^



오늘은 건강미가 넘치는

멋진 뒤태를 만들어줄

운동들을 가져왔어요~!

지금부터 시작해야

여름을 대비할 수 있겠죠!



세트 수는 기본 3세트로

갯수와 무게는 본인의 체력에

맞게 조절해주세요!


옆구리와 중둔근을 만들어주는


1. 사이드플랭크+힙어브덕션



옆구리를 단련해줄 


2. 사이드밴드



힙업과 탄력있는 하체, 복부까지 같이 운동하는


3. 트위스트 런지



뒤태 운동의 꽃!

힙 전체와 햄스트링, 기립근 운동


4. 원레그 데드리프트



광배, 능형근 등전체 운동


5. 덤벨 로우




처음부터 과한 운동은

오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있으니

천천히 운동강도를 늘려주세요 :)


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