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더베네핏

강력한 코어와 복근을 만들어줄 이 운동!

짐볼을 이용한 코어+복근 운동

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안녕하세요!

휘트니스더베네핏

박선주트레이너입니다 :D



오늘은 운동이 처음인

초보자들 보다는

저강도의 코어운동이 쉬워진

중급자 분들을 위한

코어운동을 가져왔어요!



바로 "짐볼"을 이용한

코어운동인데요~


중심을 잡기가 어렵기때문에

그만큼 몸의 안정성을

높여줄 수 있어요!!

짐볼 위에 다리를 올린

(팔꿈치를 편)플랭크자세가

잘 나오면 복근으로 끌어당기는

느낌으로 골반을 위로 올린다.




짐볼 위에서 먼저 플랭크를 해보고

잘되면 팔을 위아래로

이동하면서 고강도로 운동 할 수 있다.



허리가 떨어지지 않아야하고

먼저 레그레이즈가 잘되면

짐볼을 추가해 더 고강도로

운동할 수 있다.




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