강력한 코어와 복근을 만들어줄 이 운동!
조회수 2020. 5. 1. 04:00 수정
짐볼을 이용한 코어+복근 운동
안녕하세요!
휘트니스더베네핏
박선주트레이너입니다 :D
오늘은 운동이 처음인
초보자들 보다는
저강도의 코어운동이 쉬워진
중급자 분들을 위한
코어운동을 가져왔어요!
바로 "짐볼"을 이용한
코어운동인데요~
중심을 잡기가 어렵기때문에
그만큼 몸의 안정성을
높여줄 수 있어요!!
짐볼 위에 다리를 올린
(팔꿈치를 편)플랭크자세가
잘 나오면 복근으로 끌어당기는
느낌으로 골반을 위로 올린다.
짐볼 위에서 먼저 플랭크를 해보고
잘되면 팔을 위아래로
이동하면서 고강도로 운동 할 수 있다.
허리가 떨어지지 않아야하고
먼저 레그레이즈가 잘되면
짐볼을 추가해 더 고강도로
운동할 수 있다.
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