집에서 맨몸으로 어깨운동하는 법!!
조회수 2020. 4. 15. 04:00 수정
도구없이 어깨운동하기
보통 어깨운동을 한다고 하면
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀
더베네핏입니다!
보통 어깨운동을 한다고 하면
무게를 들고 머리위로 들어 올려야
어깨근육에 자극을 줄 수 있습니다.
하지만
집에서는 덤벨이나 바벨처럼
운동을 도와줄 도구들이 없다면
어깨운동을 하기가 제한되는데요
그래서 오늘은
도구없이
어깨운동 할 수 있는방법을
소개해 드리도록 하겠습니다~^^
<1>
다리를 옆으로 벌리고 손을 짚는다.
이때 양 손 위주로 체중이 올라갈 수 있도록
앞으로 살짝 기울이는 느낌을 준다.
이때 양 손 위주로 체중이 올라갈 수 있도록
앞으로 살짝 기울이는 느낌을 준다.
<2>
그대로 아래로 내려가면서
양손과 이마가 삼각형이 되는 모양을 만든뒤
1번자세로 다시 돌아온다.
이때 최대한 손목과 팔꿈치는
수직인 상태로 만들어 주어야 한다.
양손과 이마가 삼각형이 되는 모양을 만든뒤
1번자세로 다시 돌아온다.
이때 최대한 손목과 팔꿈치는
수직인 상태로 만들어 주어야 한다.
<3>
10~20회 능력에 맞게 운동하고 3-5세트 반복한다.
<4>
옆에서 본 모습이다.
어깨에 자극이 계속 들어갈 수 있도록
어깨를 잘 내려서 잡아주어야 한다.
어깨에 자극이 계속 들어갈 수 있도록
어깨를 잘 내려서 잡아주어야 한다.
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