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더베네핏

집에서 맨몸으로 어깨운동하는 법!!

도구없이 어깨운동하기

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀

더베네핏입니다!

북둥둥
보통 어깨운동을 한다고 하면
무게를 들고 머리위로 들어 올려야
어깨근육에 자극을 줄 수 있습니다.


하지만
집에서는 덤벨이나 바벨처럼
운동을 도와줄 도구들이 없다면
어깨운동을 하기가 제한되는데요


그래서 오늘은 도구없이
어깨운동 할 수 있는방법을
소개해 드리도록 하겠습니다~^^

<1>

다리를 옆으로 벌리고 손을 짚는다.
이때 양 손 위주로 체중이 올라갈 수 있도록
앞으로 살짝 기울이는 느낌을 준다.

<2>

그대로 아래로 내려가면서
양손과 이마가 삼각형이 되는 모양을 만든뒤
1번자세로 다시 돌아온다.
이때 최대한 손목과 팔꿈치는
수직인 상태로 만들어 주어야 한다.

<3>

10~20회 능력에 맞게 운동하고 3-5세트 반복한다.

<4>

옆에서 본 모습이다.
어깨에 자극이 계속 들어갈 수 있도록
어깨를 잘 내려서 잡아주어야 한다.

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