힙업, 엉덩이 운동을 꼭 해야하는 이유
조회수 2020. 2. 21. 04:00 수정
엉덩이 근육의 기능과 중요성
안녕하세요!
전문퍼스널트레이닝팀
휘트니스더베네핏
박선주트레이너입니다 :)
운동을 처음 시작하는 분들에게
특히 중요한 운동들이 있죠!
■ 코어 운동
■ 엉덩이 운동
■ 모빌리티 운동
오늘은 이 중
엉덩이 근육의 중요성과
엉덩이 운동 방법에 대해서
알아볼까요~
엉덩이 근육은
대둔근(Gluteus maximus)
중둔근(Gluteus medius)
소둔근(Gluteus minimus)
그외 이상근 등이 있어요.
■ 엉덩이 근육이 약하면
어떻게 될까요?
1. 체형불균형
2. 허리, TFL, 대퇴근육,
종아리근육의 과사용
3. 무릎, 허리, 발목 통증 발생
■ 엉덩이 근육이 약해지는 이유
1. 운동부족
2. 오래 앉아있는 습관
3. 다리를 꼬는 습관
1순위는 운동부족이죠.
하지만 운동을 하더라도
이미 약해진 엉덩이를
잘 쓰지못하고
다른 근육들을
계속 과하게 쓸 수 있어요.
그래서 처음에는 엉덩이 근육을
쓰는 연습을 해줘야해요.
10~20회 X 3세트
양쪽 각각 10~20회 X 3세트
엉덩이 운동을 꾸준히해주고
스쿼트, 런지 등
몸을 전체적으로 쓰는 운동들을
같이 해준다면 더 건강한 근육과
멋지고 다부진 몸을
만드실 수 있답니다 :D
건강하고 멋진 엉덩이를
만들어보아요!
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