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힙업, 엉덩이 운동을 꼭 해야하는 이유

엉덩이 근육의 기능과 중요성

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안녕하세요!

전문퍼스널트레이닝팀

휘트니스더베네핏

박선주트레이너입니다 :)




운동을 처음 시작하는 분들에게

특히 중요한 운동들이 있죠!



■ 코어 운동

■ 엉덩이 운동

■ 모빌리티 운동



오늘은 이 중

엉덩이 근육의 중요성과

엉덩이 운동 방법에 대해서

알아볼까요~





엉덩이 근육은

대둔근(Gluteus maximus)

중둔근(Gluteus medius)

소둔근(Gluteus minimus)

그외 이상근 등이 있어요.



■ 엉덩이 근육이 약하면

어떻게 될까요?


1. 체형불균형

2. 허리, TFL, 대퇴근육,

종아리근육의 과사용

3. 무릎, 허리, 발목 통증 발생




■ 엉덩이 근육이 약해지는 이유


1. 운동부족

2. 오래 앉아있는 습관

3. 다리를 꼬는 습관


1순위는 운동부족이죠.

하지만 운동을 하더라도

이미 약해진 엉덩이를

잘 쓰지못하고

다른 근육들을

계속 과하게 쓸 수 있어요.


그래서 처음에는 엉덩이 근육을

쓰는 연습을 해줘야해요.




10~20회 X 3세트


양쪽 각각 10~20회 X 3세트



엉덩이 운동을 꾸준히해주고

스쿼트, 런지 등

몸을 전체적으로 쓰는 운동들을

같이 해준다면 더 건강한 근육과

멋지고 다부진 몸을

만드실 수 있답니다 :D



건강하고 멋진 엉덩이를

만들어보아요!



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