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더베네핏

목이 잘 안돌아간다면? (feat.거북목, 두통, 뻣뻣한 목)

경추움직임을 개선하는 방법

2,008 읽음
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안녕하세요!

전문퍼스널트레이닝팀

휘트니스 더베네핏

박선주 트레이너입니다^.^




처음 수업을 시작할 땐

ROM(Range of motion)

검사를 하는데요


연령대에 상관없이

가동범위가 잘 안나오는 곳이

바로 목입니다..!!


스마트폰을 오래 보는 습관,

컴퓨터를 하루종일 하는 직장인,

공부하는 학생 등

자세가 안좋아지면서

아주 많은 문제점들이 생기는데요.


목주변 근육들이 긴장되면서

뻣뻣해지고 유연성이 떨어져

목이 잘 안움직이게 되요.


더 안좋아지면 두통도

같이 생길 수 있어요.



먼저 내 목이 잘움직이고 있는지

간단한 테스트를 해볼게요!




경추 가동범위 테스트


*각도는 측정기준에 따라

다를 수 있어요


■ 고개를 앞으로 숙일 때

턱이 쇄골부분에 거의 닿을 정도


■ 고개를 뒤로 젖힐 때

이마와 코끝이 바닥과 평행이

되는 정도


■ 고개를 옆으로 회전할 때

시선의 거의 옆을 볼 수

있는 정도


■ 고개를 옆으로 기울일 때

45도 정도


지금 거울을 보면서

한번 따라해보세요!


목이 잘 돌아가나요~?

뻣뻣한느낌이 들거나,

통증이 있거나,

어깨가 같이 따라온다면

좀더 목건강을 위해

노력해야되는 상태에요.




우선 긴장된 목근육을 풀어주세요!




마사지는 1-2분 이내로

해주세요!

하고나면 움직임이 가벼워진

느낌이 들거에요~


마사지로 긴장된 근육을 풀어주고

평상시 자세를 잘

지키는 것이 아주 중요해요.



또 목근육과 연결되어있는

회전근개 운동을 같이 해주고

굽은등 운동을 해준다면

자세를 유지하고

체형을 교정하는데도

많은 도움이 됩니다!






■ 긴장된 근육의 이완

■ 거북목/굽은등에 도움이 되는 운동

(*등운동/흉추모빌리티/가슴스트레칭)

■ 평소 바른 자세




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