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더베네핏

플랭크가 지겹다면?

난이도를 올려서 플랭크 하기!

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀

더베네핏입니다!

우와!

새해부터 새로운 마음으로

열심히 운동들 하고 계신가요~?



오늘은 초보자분들도 많이 하는 운동인

플랭크에서 조금 더 업그레이드해서

강도높게 운동을 할 수 있는

다이나믹 플랭크를 알려드리겠습니다!

플랭크 처럼 버티지만
움직이는 동작이 추가되어
더 많은 안정성을 요구하는
동작이 되기 때문에
코어에 자극이 팍팍!!
버티는 플랭크가 지겨운 분들은
강추!!

첫번째 동작

플랭크에서 팔을 펴서 푸시업 자세를
만든뒤 다시 돌아온다.

- 팔에 자극이 같이 들어가는 동작 -

두번째 동작

플랭크 자세에서 엉덩이를 좌우로 움직인다.
이때 허리가 무너져서는 안되고 옆구리쪽에서
버터주는 느낌이 나야한다.

- 복부옆쪽을 같이 자극하는 동작 -

세번째 동작

푸시업자세에서 한팔을 들어서
몸통을 회전시킨다.이때 버티는 손이
무너지지않고 가슴이 반대쪽을 보는 느낌으로
몸통을 완전히 회전시킨다.
(허리가 젖혀지지 않도록 주의)

- 코어+흉추가동성을 살리는 동작 -

네번째 동작

사이드 플랭크 자세를 만들고 골반을 기준으로
수직으로 내렸다가 올렸다가 반복한다.
이때 아래쪽 복부가 몸을 들어올리는 느낌으로
운동해야한다.

- 복부옆쪽을 강하게 자극하는 동작 -


오늘은 이렇게 플랭크를 해보시면
어떨까요~?
모두들 건강하게 운동해요^^

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