골반이 틀어졌다면? 스쿼트 전에 꼭 이 동작을..!
조회수 2020. 1. 12. 16:06 수정
골반의 중립을 잡아주는 동작 배워보기
안녕하세요 더베네핏
김형권 트레이너입니다
웨이트의 '꽃'이라고 불리는 스쿼트..!
하체의 힘 뿐만 아니라 전신의 힘 증가
그리고 높은 칼로리 소모까지
하지만
골반이 틀어진 사람이라면
밑에 사진처럼 스쿼트 중에
엉덩이가 옆으로 빠지기도 합니다
'골반이 틀어진 몸'
제대로만 한다면 정말 좋은 운동인
'스쿼트'
많은 갯수와 무거운 무게를 드는것도
좋지만 균형을 맞춰서
제대로 동작해주는것도 중요합니다
.
그렇다면 지금부터 스쿼트 전에
균형을 맞추는 동작들을
한번 배워 볼까요?
-한쪽다리를 반대쪽 무릎위에 올려놓고 엉덩이를 한쪽씩 마사지해줍니다(한쪽당 30초에서 1분정도 3세트씩)
-폼롤러의 자극이 약하다면 공을 이용하여 더 깊숙히 자극해줍니다
-사진과 같이 벤치 혹은 의자나 침대위에서 스트레칭 해줍니다(20~30초씩 각각 3세트)
스트레칭이 끝났다면
운동을 통해 엉덩이의 근육을
활성화 시켜줍니다
(화룡점정,,,!)
앞으로 스쿼트를 할때는
엉덩이가 한쪽으로 빠지지 않는지..!
거울을 보거나 보조자의 도움을 받아
균형을 맞춰서 해보세요~!
감사합니다
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