발목이 유연하지 못하다면 스쿼트 대신, 이 동작을..!
조회수 2020. 1. 5. 12:00 수정
스쿼트 자세가 안나와도 스쿼트를 꼭 해야할까?
안녕하세요 더베네핏
김형권 트레이너입니다
'스쿼트'
하체의 건강과 멋진 라인을 위해서
누구나 한번 쯤 시도해 본 바로 그 운동..!
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하지만,
많은 현대인들은 체형의 불균형과
관절의 가동성의 부족으로
스쿼트를 해봐도
전문가의 도움 없이는 정확한
자세가 쉽게 나오지 않습니다
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그렇다고 포기해야 할까요?
구조적으로 스쿼트를 할 수 없는 몸을
갖고 있는 사람은
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억지로 스쿼트를 시도하기 보다는
여러가지 모빌리티 동작으로 스쿼트를
할 수 있는 몸을 만들어줘야 합니다
어떻게 해야할지 모른다면
위 칼럼을 참고해 보세요 :)
본론으로 돌아와서
스쿼트를 할 수 없는 사람은
스쿼트를 할 수 있는 몸으로
만드는 동안
'런지'를 메인으로 운동 해주시면 됩니다
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런지는 스쿼트 보다 상대적으로
발목의 유연성이 덜 필요하기 때문에
자세를 만들기도 쉬우며
허리에 대한 부담도 덜합니다
(균형감각은 조금 더 필요하구요)
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그렇다면 지금부터 정확한 런지동작을
배워 볼 까요?
처음부터 맨몸이 힘드신분들은 나무 막대기, 문고리, 창틀 등등 명치정도 위치에 무언가를 잡고 동작을 해주세요~!
-사진처럼 나무봉을 잡은 발이 뒤로 빠질 준비를 합니다
-사진처럼 나무봉을 잡은 발이 뒤로 빠질 준비를 합니다
-뒤로 뻗은 발 허벅지가 살짝 대각선 뒤로 갈만큼 멀리 뻗어줍니다 이때 앞에 발 무릎은 절대로 발끝을 넘지 않도록 해주세요
-발바닥 뒷꿈치로 힘있게 밀어 일어나서 니킥을 해줍니다 엉덩이를 꽉 수축해서 몸을 일자로 만들어주세요~!
꾸준한 런지로
허리건강, 애플힙, 다이어트
세가지 모두를 잡아보세요~!
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감사합니다
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