보톡스 No! 승모근 제거 운동법
안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝 팀
휘트니스 더베네핏입니다~!
겨울철이면 더 자주 뭉치는 목과 어깨
마사지의 효과도 하루 이틀 뿐이고
다시 재발하는 목과 어깨 통증ㅠㅠ
더 심해지면
승모근이 보기 싫게 울툴불퉁..
어깨와 얼굴의 비대칭까지
만들기도 하는데요
오늘은 보기 싫은
승모근 제거하는 방법에 대해
같이 알아볼게요~~!
@승모근에 문제가 생기는 과정
*목에 안좋은 자세가 장시간 반복
▼
거북목, 굽은등 발생
▼
목근육 긴장도 증가
▼
승모근 과활성화
▼
승모근이 울퉁불퉁 해지고
목과 어깨에 비대칭이 생김
@더 심해지면?
뒷목에 쉽게 피로감을 느끼며
두통, 어지러움이 생기고
더 심해지면
'목디스크' 까지 생기게 된다
@자주 반복되는 목에 안좋은 자세
1. 핸드폰, 컴퓨터를 내려다보는 자세
2. 가방이나 전화를 한쪽으로 하는 자세
3. 옆으로 누워서 자는 자세
@접근법
승모근의 문제는
목과 어깨를 같이 바로잡아야 하는데요,
스트레칭과 마사지뿐 아니라
교정운동을 병행해서
비대칭 예방까지 진행해볼게요!
@승모근 교정운동 순서
1. 폼롤러
통증조절, 피로 제거
▼
2. 스트레칭
운동 전 근육 이완, 비대칭 해소
▼
3. 운동
근력강화로 바른자세와 비대칭 예방
*원하는 지점에 자극을 위해
정확한 자세로 실시
예쁜 목과 어깨 라인은
하루 아침에 생기지 않는법!
목과 어깨는 컴퓨터와 핸드폰 탓에
자극이 많은 부위이기 때문에
관리를 꾸준하게 해주어야 합니다
여유가 생기면 틈틈히
해주세요~~!
이상!
휘트니스 더베네핏
이철의 트레이너였습니다
다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다
감사합니다 ^^