더베네핏

안녕하세요!

전문퍼스널트레이닝팀

휘트니스더베네핏

박선주 트레이너입니다^^

오늘은 바로!

"다리찢기"

방법에 대해 알려드릴게요!

유연성의 중요성은 예전부터

너무~ 많이 얘기해서

이미 알고 계시겠지만

간단하게 정리하면

1. 운동 시 부상예방

2. 혈액순환

3. 통증예방

4. 운동 효과 증가

등이 있습니다.

자 그럼 다리를 본격적으로

찢어볼까요~?

폼롤러(Foamroller)는 근막을

이완시켜주는 도구로

굴려주거나 압박해서

풀어줄 수 있습니다.

허벅지 안쪽과, 뒷쪽, 앞쪽을

풀어주세요.

종아리도 같이 해주면 좋아요.

MET는 Muscle Energy Technique

근에너지기법이라고 하는데요

근방추(muscle spindle)과

골지건기관(golgi tendon organ)을

이용해 근육을 효과적으로

신장시킬 수 있습니다.

쉽게 설명하면 근방추는

근육이 신장되면 신경을 통해

중추신경을 거쳐

근육 신전에 저항해 

근육을 수축시킵니다.

골지건기관은 반대로

근육이 수축되면 건에 장력을

증가시키고 신경을 통해

근육을 이완시켜

건의 장력을 감소시킵니다.

이 방법은 보조자가 해주는

방법이지만 혼자서 통증없는 선에서

해보겠습니다!

동적 스트레칭은 운동전에도

해주면 가동범위 증가로

퍼포먼스에 도움을 줄 수

있습니다^^

다리찢기의 가장 고전적인 방법은

그냥 아프건말건 찢어버리는

방법이었는데요.

근육과 건에 손상을

줄 수 있기 때문에

추천드리지 않습니다.

영상을 보면서 천천히

따라해보세요!