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더베네핏

짐볼을 활용해서 색다르게 운동하자!

짐볼을 활용한 하체운동과 복근운동!

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안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀
더베네핏입니다:)
짜잔

헬스장이라면 꼭 있는 짐볼!

오늘은 이 짐볼을 이용한

복근운동을 알려드릴건데요


짐볼을 이용하게 되면
공의 탄력과 불안정성 때문에
같은 운동동작이라도
난이도가 더 어렵고
당연히 운동효과도 올라간답니다~

이렇게 효과가 좋은 짐볼로 지금부터

복근운동과 하체운동을 배워볼게요!


하체운동 2가지


복근운동 2가지
짐볼을 활용한 복근운동은
중급자분들을 위한 운동강도입니다!

짐볼 위에서 플랭크 하는 동작!

1.바닥에서 처럼 플랭크 동작을 만든다.

2.팔을 앞으로 보냈다가 다시 돌아온다.

-

point

움직이는 동안에

복부,어깨가 고정된 상태가 유지!

*어렵다면 그냥 버티는 방식으로 하기.

이번엔 반대로

다리에 짐볼을 올려놓고 운동합니다.

1.다리를 올려놓고 어깨를 고정합니다.

2.복부의 힘으로 짐볼을 끌어당깁니다.

-

point

움직이는 동안에

어깨가 움직이지 않도록 계속 고정!

*어렵다면 그냥 버티는 방식으로 하기.


짐볼을 활용해서 운동하기가 어렵다면
바닥에서 자세를 연습 후 따라해주시고
항상 안전하게 운동하세요~!

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