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더베네핏

하체+유산소운동을 동시에 하자!

스쿼트로 유산소운동하기~! <점프 스쿼트>

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀

더베네핏입니다!

신남

시간은 한정되어 있고..

칼로리는 많이 태우고싶고..

생각해보신적 있으시죠?

오늘은 이 두가지를 충족할

'점프스쿼트'를 해보도록 하겠습니다!

오늘은 누구나 쉽게 따라할 수 있는
초보자분들을 위한 동작이니
잘 보시고 따라해 주세요^^

<주의사항>

무릎과 발목에 부상이 있거나

통증이 있는 분들은

무리해서 따라하지 마세요!


★운동자세★
동작1

양손을 모으고 차렷자세로 선다.

동작2

점프를 해서 양발을 어깨넓이로 벌린다.

착지할때는 발바닥 전체가
동시에 닿는 느낌이어야 한다.

동작3

그대로 앉았다 일어나며 1번 자세로 돌아간다.

완성동작

체력에 맞게 20~30회 반복!!

주의사항
잘못된 자세1

착지할때 무릎이 안으로 들어오지 않도록 한다.

잘못된 자세2

착지할때 무릎이 앞으로 나가며
체중이 앞으로 쏠리지 않도록 한다.

올바른 자세

자세를 지키며 가동범위를 제대로 하시면

허벅지가 터질것 같은 느낌과 함께

빠른 심장박동을 느낄 수 있습니다!

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