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더베네핏

힙딥운동? 중둔근(옆엉덩이)운동을 제대로 배워보자!

중둔근 근육에 대해 알고 효과적으로 운동하는 방법

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀

휘트니스더베네핏

박선주트레이너입니다^.^




오늘은 정말저~엉말

중요한 근육!



중둔근(Gluteus Medius)



우리가 흔히 '힙딥운동'을

할 때 목표로 하는 근육인

중둔근에 대해서 알아보고

중둔근 운동을 제대로

하는 방법을 배워볼게요~!



우리 몸에 중요하지 않은

근육은 없지만 중둔근은

우리가 걷고, 서있는 등의

신체활동을 할 때

안정성에 크게 개입하는

근육이고 또 많은 사람들이

약해져있는 근육이에요.



중둔근은 기본적으로 

전방섬유와 후방섬유 모두

다리를 옆으로 들어올릴 때 쓰이고

움직임이 다릅니다.



(내용이 어려우면 바로 운동으로

고고옷~!)



<움직임 >

전방섬유 : 고관절 벌림, 굴곡, 안쪽돌림

후방섬유 : 고관절 벌림, 신전, 바깥쪽돌림


전방섬유는 사진에서 빗금이

쳐지지않은 부분,

후방섬유는 빗금이 쳐진 부분이에요.



중둔근은 대둔근(큰엉덩이근육)과

같이 쉽게 약해지는 근육이고

오래 앉아 있거나

다리를 자주 꼬거나하는 분은

특히 중둔근 후방섬유가

많이 약해져있어요.



그래서 중둔근 운동을 할 때

후방섬유 운동을 잘

해줘야 하는데요~



영상을 보면서

후방섬유 운동을

어떻게 해줘야하는지 잘 보고

엉덩이 운동프로그램에

추가해주세요!






*힙딥은 기본적으로 대퇴뼈의

대전자(뼈가 튀어나온 부분)가

있기 때문에 그 부분이

살짝 들어가있는건 당연합니다.

그래도 엉덩이 운동을 해주면

안한사람보다는

도움을 많이 받을 수 있어요^^





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