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스쿼트 열~~심히 해도 힙업이 안되는 이유

조회수 2019. 11. 13. 18:40 수정
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효과적인 힙업을 위한 엉덩이근육 사용법

안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝 팀       

휘트니스 더베네핏입니다~!

오늘의 주제는
 하체운동VS힙업 입니다~ 

하체운동은 남녀노소 매우 중요하므로

오늘 내용이 많은 도움되길 바랍니다^^

■엉덩이 근육?

우리가 흔히 말하는 엉덩이근육은 

'대둔근' 으로 허리 밑에 위치한

매우 크고 강력한 근육입니다

대둔근

■대둔근의 중요성

1. 강한 힘을 만들어냄

상체와 하체를 연결하는 중요한 역할로 

폭발적인 힘을 만들어낸다


2. 무릎통증 예방

무릎을 움직이는 중요한 근육으로

하체와 무릎의 안정성을 증가시킨다


3. 요통 예방

허리를 지지하고 보호하며

허리로 가는 힘을 분산시킨다

■하체운동별 대둔근 사용

런지>데드리프트>스쿼트


*운동 자세마다 대둔근의 사용이 

조금씩 다를 수 있습니다

■대둔근을 잘쓰지 못하는 이유

1. 골반, 고관절이 뻣뻣하다 

2. 허리, 무릎을 과도하게 사용한다


■효과적인 대둔근 공략법

1. 골반, 고관절의 유연성 확보

2. 고관절 움직임 숙지(*힌지)

3. 대둔근 사용법 숙지

*무릎을 구부리고 펼 때, 

허리를 숙이고 펼 때 

대둔근이 강력하게 작용

4. 운동시 발목, 무릎, 허리를 잘고정한다

*힌지*
허리를 숙이거나 깊숙이 앉을때,
고관절을 움직이는 기술.
적절하게 힌지를 수행하면,
허리의 불필요한 부담을 줄일 수 있다

자, 잠들어 있는 엉덩이 근육을 

깨우러 가볼까요~


하체운동을 하는 날이라면,

 본운동 전에 힙운동을 먼저

 실시해주세요~!

이상!

휘트니스 더베네핏  

이철의 트레이너였습니다 

다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다

감사합니다 ^^

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