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더베네핏

힙업을 위한 엉덩이 운동~!

엉덩이운동이 처음이라면 따라해보자!

17,030 읽음
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안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀
더베네핏입니다!!
아자!아자!

탄탄하고 아름다운 엉덩이는

남녀노소 누구나 가지고 싶고

건강을 위해서도 필요한 부분이죠!



하지만

평소 오래 앉아있는 생활을 하다보면

엉덩이의 기능을 잃기가 쉽고,


운동을 해도 엉덩이에 자극을 느끼기가

쉽지 않을것 같은데요..!

오늘은
둔근 운동시 자극을 쉽게 느낄 수 있는
운동을 준비했습니다^^

<1>

엎드린 상태에서 무릎은 어깨넓이,

혹은 조금더 넓게 벌리고 무릎을 접어

뒤꿈치 끼리 서로 밀어줍니다.

<2>

이때 무릎부터 뒤꿈치 까지는

바닥에서 수직으로 계속 만들어

유지하시면 되겠습니다.

<1>

배에 힘을주고 발바닥이 천장을 향하도록

다리를 들어 엉덩이를 수축합니다.

<2>

이때 허리가 더 젖혀지지 않도록

배에 확실하게 힘을 주고

들어올려야 합니다.

엉덩이를 수축시키며
10~15회 반복합니다.
총 3-5세트 실시!

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