체지방이 잘빠지는 효과적인 운동강도는??
조회수 2019. 9. 28. 04:00 수정
식욕을 떨어트리는 운동강도
안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝 팀
휘트니스 더베네핏입니다~!
다이어트를 위해 열심히 운동하는데
오히려 밥맛이 늘어나서
낭패를 본 경험...
한 두번은 있으실텐데요
오늘은 다이어트시
효과적인 운동강도에 대해
얘기해보려 합니다~!
좋은 선행연구가 있는데요,
한쪽은 고강도 인터벌트레이닝
(운동강도 90%)
한쪽은 중강도 인터벌트레이닝
(운동강도 45%)
이렇게 두개의 그룹으로 나누어
1달동안 뷔폐식사를
자율적으로 실시했는데요
고강도 트레이닝 그룹은
배고픔, 고지방식품에 대한 선호가 감소해
지방섭취가 16%감소 했고
중강도 트레이닝 그룹은
지방섭취가 38%증가했습니다
뿐만 아니라 고강도 트레이닝은
운동이 끝나고 회복시에도
많은 에너지를 필요로 한다는 사실!
즉, 운동이 끝난 후에도 일정시간
대사량이 높아진 상태가 유지된다는것
결론
다이어트가 목적이라면
천천히 걷는것보단
운동강도를 70% 이상으로
실시하는게 효과적이다
운동강도 설정
220-나이=최대심박수
최대심박수*운동강도=목표심박수
예를 들어 30세, 운동강도 70%라면
220-30=190(최대심박수)
190*0.7=133(목표심박수)
즉, 심박수를 133정도 유지하는게
운동강도를 70%로 수행하는 거겠죠
심장이나 무릎 등
건강에 이상이 없다면
앞으로는 본인의 목적과 체력에 맞는
적절한 강도로 운동해주세요!
마지막으로
오늘은 버피 루틴를 준비했습니다!
이상!
휘트니스 더베네핏
이철의 트레이너였습니다
다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다
감사합니다 ^^
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