여자연예인의 건강관리 비법! 헬스장 전신루틴
조회수 2019. 10. 19. 04:00 수정
헬스장 운동 순서의 정석
안녕하세요!
전문퍼스널트레이닝팀
휘트니스더베네핏
박선주트레이너입니다^^
날씬하고 비율좋은
여자연예인들의 몸은
쉽게 만들어지지 않는다는 것!
이제 많은 분들이
알고 계시죠^^
그냥 굶어서 마른 것과
운동을 하면서 관리하는 사람은
라인에서부터 티가 나는 법!
운동을 따로 배우지 않으면
헬스장에 가서 어떤 순서로
운동해야 되는지 모르는 분들이
많은데요.
오늘은 가수 이예준씨와 함께
운동 시작부터 끝까지
운동순서와 전신근력운동
효과와 운동방법에 대해
알아볼게요!^^
웜업의 목적 : 몸의 체온을 올리고,
근육을 깨우고, 관절을 부드럽게 해주어
근력운동에 들어가기전 준비를 해준다.
1. 웜업은 런닝을 5~10분 정도
해주어 몸에 열을 내주세요.
2. 추가적으로 유연성이 안좋으면
폼롤러 마사지를 해주고,
3. 그 다음 스트레칭을 해줍니다.
오늘 예준씨와 함께랑 근력운동은
스쿼트, 런지, 데드리프트, 푸쉬업
이에요.
전신을 골고루 쓰는 근력운동
조합입니다^^
스쿼트
1. 발은 어깨넓이로
발끝은 살짝 바깥쪽으로
2. 무릎은 발방향
3. 골반을 접으면서 앉는다
(허리가 말리지않도록)
4. 발바닥으로 바닥을 밀면서 일어난다
(엉덩이와 허벅지에 느낌이 오도록)
[운동효과] 하체라인, 힙업
1. 발은 어깨넓이로
발끝은 살짝 바깥쪽으로
2. 무릎은 발방향
3. 골반을 접으면서 앉는다
(허리가 말리지않도록)
4. 발바닥으로 바닥을 밀면서 일어난다
(엉덩이와 허벅지에 느낌이 오도록)
[운동효과] 하체라인, 힙업
런지
1. 다리를 앞뒤로 넓게 벌린다.
(내려왔을 때 무릎이 'ㄱ'자가 되도록)
2. 양발은 '11'자가 되도록 하고
3. 내민다리의 골반을 접으면서
내려왔다가
4. 발바닥으로 바닥을 밀면서 일어난다
[운동효과] 힙업, 하체라인
1. 다리를 앞뒤로 넓게 벌린다.
(내려왔을 때 무릎이 'ㄱ'자가 되도록)
2. 양발은 '11'자가 되도록 하고
3. 내민다리의 골반을 접으면서
내려왔다가
4. 발바닥으로 바닥을 밀면서 일어난다
[운동효과] 힙업, 하체라인
루마니안 데드리프트
1. 바벨이나 덤벨 또는 케틀벨을 잡고
2. 어깨를 내리고 복부를 긴장시킨다.
3. 힙을 뒤로 빼면서 골반을 접는다.
4. 이때 복부에 긴장을 유지하고 무게중심이 발바닥 중앙에 있도록 무게중심을 잘 잡아준다.
5. 발바닥으로 바닥을 밀면서 골반을 펴주면서 일어난다.
*허리로 올라오지 않도록 주의
[운동효과] 뒷태라인, 힙업
1. 바벨이나 덤벨 또는 케틀벨을 잡고
2. 어깨를 내리고 복부를 긴장시킨다.
3. 힙을 뒤로 빼면서 골반을 접는다.
4. 이때 복부에 긴장을 유지하고 무게중심이 발바닥 중앙에 있도록 무게중심을 잘 잡아준다.
5. 발바닥으로 바닥을 밀면서 골반을 펴주면서 일어난다.
*허리로 올라오지 않도록 주의
[운동효과] 뒷태라인, 힙업
푸쉬업
1. 몸을 1자로 만들어주고 복부를 긴장시켜 잘 잡아준다.
2. 그대로 팔꿈치를 구부리며 내려오고
3. 가슴근육으로 밀어주는 느낌으로
*어깨가 긴장되지 않도록 주의
*아래 푸쉬업링크 참고!
[운동효과] 상체라인
1. 몸을 1자로 만들어주고 복부를 긴장시켜 잘 잡아준다.
2. 그대로 팔꿈치를 구부리며 내려오고
3. 가슴근육으로 밀어주는 느낌으로
*어깨가 긴장되지 않도록 주의
*아래 푸쉬업링크 참고!
[운동효과] 상체라인
버피
1. 서있는 상태에서 숙여서 바닥을 짚고
2. 한쪽씩 다리를 뒤로 뻗고
3. 다시 같이 가져와서 일어난다.
[운동효과] 체지방감소, 체력강화
1. 서있는 상태에서 숙여서 바닥을 짚고
2. 한쪽씩 다리를 뒤로 뻗고
3. 다시 같이 가져와서 일어난다.
[운동효과] 체지방감소, 체력강화
근력운동이 끝나면
유산소운동을 하고
스트레칭으로 마무리한다.
지금 이예준씨는
먹고싶은 것도 먹으면서
건강유지를 위해
운동하고 있습니다^^
보이스코리아2 우승자
이예준씨의 멋진노래로
마무리할게요!
노래는 2:16초부터~
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