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안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀
더베네핏입니다!
오늘은 바쁜 일상 속에서
운동할 시간이 많지 않지만
체중감량을 하시고 싶은 분들을 위해서
-
짧은 시간만 투자하셔도
체중감량과 체력향상에 효과적인
서킷트레이닝을 알려드릴게요!
서킷트레이닝이란?
다양한 운동들을 배열하여,
종목 사이에 휴식을
짧게 설정(혹은 안쉬고)하고,
여러 근육을 번갈아 훈련시키는 형태로
근력, 근지구력, 심폐기능을
동시에 강화시키는 효과
첫번째 운동 - 버피
손 짚을때(손목/어깨), 다리 뻗어줄때(허리)
특히 주의!
두번째 운동 - 스쿼트
다리 전체로 무게를 받아내며 운동할 것!
세번째 운동 - 푸시업
손목-어깨 일직선 상태에서 운동할 것!
힘들다면 무릎을 대도 됨.
네번째 운동 - 슈퍼맨
허리/엉덩이를 강하게 조여주면서
상하체를 동시에 들 것!
다섯번째 운동 - 플랭크 로테이션
플랭크 상태에서 좌우로 몸통을 돌려준다.
종목당 1분씩 운동(총 5가지)
5분 운동 후 2분 휴식 x 3셋트!
(총 20분)
운동이 많이 힘들다면
종목당 운동시간을 줄여서
하시면 됩니다~!
ex) 종목당 30초 운동 후 2분 휴식
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