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더베네핏

힙에 자극이 안올 때, 잠자는 엉덩이근육 깨우는 방법!

엉덩이운동 시 둔근을 잘 쓰기위한 자세교정

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안녕하세요!

전문퍼스널트레이닝팀

더베네핏 박선주트레이너입니다^^




우리 몸의 상체와 하체를

연결하는 중요한 근육!

바로 엉덩이 근육이죠!



건강한 엉덩이 근육을 갖기위해,

또 예쁜 뒷태를 위해서

힙업운동을 열심히하는데

엉덩이는 느낌이 안오고

엉뚱한 곳만 힘들지는 않나요ㅜㅜ



거의 대부분의 운동초보자 분들은

엉덩이 근육을

잘 쓰지 못하는데요



오래 앉아있으면서

엉덩이 근육을 안쓰기때문에

'엉덩이 기억상실증'에

걸리기 때문이에요



열심히 일했을 뿐인데

엉덩이 기억상실증까지 생기다니..

하하 젠장

하지만 운동으로 해결할 수 있으니

너무 걱정하지마세요!

오늘 알려드리는 팁으로

운동하면서 엉덩이의 기억을

되살려보겠습니다!

레드썬!

박수 짝



엉덩이 근육 테스트

엎드려서 누운 다음

한쪽 다리를 위로 들어올려 주세요

엉덩이와 허벅지를 만져봤을 때

엉덩이에 힘이 잘 안들어가고

허벅지나 허리에 힘이 들어가는 경우

엉덩이를 잘 못쓰고 있는 거에요


엉덩이 근육을 쓰는 연습을 해서

잠자고 있는 엉덩이의 감각을

깨워줘야해요!




힙익스텐션

20회씩 양쪽 반복




스쿼트

유연성이 떨어질 경우

정확한 자세를 잡기 어려우니

스쿼트 전 꼭 해줘야 하는

폼롤러는 아래링크를 참고해주세요!

잘못된 자세

엉덩이에 느낌이 잘 온다면

손을 떼고 엉덩이에

집중하면서 스쿼트를 해보세요!


그냥 하는게 아니라

엉덩이를 일부러 신경쓰면서

해주는게 포인트!



올여름엔 우리모두

엉짱되요




오구오구

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