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더베네핏

팔이 잘 안올라간다면? 꼭 해보세요!

어깨 유연성을 늘려주는 폼롤러와 스트레칭

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안녕하세요

전문퍼스널트레이닝팀

휘트니스더베네핏

박선주트레이너입니다^.^



오늘은 팔이 잘 안올라가는

분들을 위한 폼롤러와 스트레칭에

관한 내용을 가져왔어요~


컴퓨터 업무, 신체활동 부족 등으로

상체를 많이 쓰지 않는 습관들이

많은 문제점들을 만드는데요


그 중에서도 견갑골 주변근육의

유연성이 떨어지면서

팔이 안올라가는 분들이 많아요

오늘 운동을 꾸준히 하시면

도움을 많이 받을 수

있으실거에요^.^



오십견예방, 운동 전후로도

해주면 너무 좋아요!



광배근 폼롤러1

광배근 폼롤러2

가슴근 폼롤러1

가슴근 폼롤러2

삼두근 폼롤러

광배근 스트레칭(서서)

팔을 바꿔서 반대쪽도 해주세요!


광배근 스트레칭(바닥에서)

양쪽을 함께 풀어준 후에

팔 한쪽에 체중을 이동해서

스트레칭 해주세요


가슴 스트레칭(서서)

가슴 스트레칭(바닥에서)

삼두 스트레칭



스트레칭은 항상 

'시원하게 늘어나는 정도'

늘려주세요~







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