건강한 허리를 위한 하루 10분 코어운동법!
조회수 2019. 5. 14. 08:44 수정
필라테스 기본동작 - 롤업 -
그럼 지금부터
안녕하세요
전문퍼스널트레이닝팀
더베네핏 입니다.
많은 분들이 고생하는 허리통증!
좌식생활이 길어지면서
(공부,사무일,게임 등등)
사람들의 허리도 많이 약해지고 있죠..ㅠㅠ
그렇기 때문에 운동은
선택이 아닌 필수!!
-
자!! 그럼 모두 같이 운동하러 가볼까요!?
Tip
코어 운동을 열심히 하시면
허리 주변부의 근육을 강화해서
요통을 예방,완화할 수 있습니다!!
오늘은
건강한 허리를 위한
복근운동 중에서
롤업을 배워보실건데요
-
롤업은 간단한 동작이지만
많은 근육을 사용하기 때문에
힘들고 운동효과도 좋습니다!
하지만
복근운동을 평소에 열심히 해도
롤업 동작만 잘 안되는 분들이 있을텐데
롤업은 복근만 사용하는 것이 아니랍니다!
<롤업을 위한 참여 근육들>
1. 복부 근육들
2. 장요근 (Hip flexor)
3. 햄스트링+둔근
즉,
복근의 힘이 부족해서 롤업을
못한다고 단정 지을 수 없죠!
많은 근육의 협력이 필요합니다.
만약 롤업이 힘들다면
걱정하지마세요!
기초 복근운동 링크를 참고해서
운동하시면 됩니다~!
추가적으로
장요근+햄스트링+둔근 운동도 열심히!
그럼 지금부터
롤업&롤다운 운동 영상을
함께 보시고 따라해볼게요!
함께 보시고 따라해볼게요!
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?
