더베네핏

안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝 팀       

휘트니스 더베네핏입니다~!

하체운동 하면 

가장 먼저 생각나는 

스.쿼.트. 

하지만 많은 분들이 

허리와 무릎 부상으로 고생하는 

운동이기도 한데요

오늘은 부상에서 자유로운, 

효과적인 스쿼트를 위한 

정보를 알려드리려 합니다

'운동은 가동범위가 큰게 최고!'

라며 무조건 풀스쿼트가 좋다고 

생각할 수 있는데요

2016년의 연구 결과에 의하면 

풀스쿼트는 *패러럴 스쿼트보다 

대퇴사두근이 조금 더 쓰일뿐

별 차이가 없었고

둔근과 햄스트링도 차이가 

없다고 합니다

*패러럴 스쿼트: 허벅지와 지면이

 평행을 이룰때까지 내려가는 스쿼트

뿐만 아니라 풀스쿼트는 관절과 인대에

무리를 주어서 부상의 위험이 

높다는 사실...!

*물론, 풀스쿼트에 대한 연구가 

더 필요한 것도 사실입니다

자, 풀스쿼트를 제외하면

우리가 해야하는 스쿼트는 

 허벅지와 지면이 평행이 되는 

패러럴 스쿼트

그렇다면, 자신의 유연성에 맞는

 스쿼트 깊이를 알아볼까요

자신에게 맞는 최적의 스쿼트 깊이는

 허리가 견고히 유지되는 지점.

벗윙크가 생기게 되면 

허리의 부담이 높아지기 때문에 

허리가 다칠 수 있답니다...

1. 앉는 깊이를 잘못 설정

자신의 유연성에 맞는 

'허리 각도'와 '앉는 깊이'를 설정할것 

2. 코어 약화 

내려가는 동안 복부의 힘을 

잘 유지하면서 앉을것 

3. 고관절과 발목의 유연성 부족 

고관절과 발목이 유연해야  

깊이 앉을 수 있습니다

자, 영상으로 자세히 

알아보도록 하죠

*영상미를 위해서 영상 속에선 

풀스쿼트에 가깝게 시행한 점을 

미리 말씀드립니다

이상!

휘트니스 더베네핏  

이철의 트레이너였습니다 

다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다

감사합니다 ^^