어깨부상의 70%는 이것 때문?!
조회수 2019. 5. 9. 04:00 수정
회전근개 운동법
안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝 팀
휘트니스 더베네핏입니다~!
모두가 알고있는
준비운동의 중요성
하.지.만.
상체운동 전에 꼼꼼히 어깨관절을
푸는 분들은 찾기 힘든데요
오늘은
'회전근개' 운동에 대해 준비했습니다~
평소 어깨가 자주 아프거나
목이 뭉치는 분들은
오늘 내용을 잘 확인하세요!^^
어깨관절의 구조
어깨관절은 인체의 여러 관절 중
가장 잘 움직이는 관절입니다
하.지.만.
결합이 약해서 안정성이 떨어지므로
다치기 쉬운 부위이기도 하죠..
어깨관절=쇄골+날개뼈+팔뼈
회전근개란?
이러한 어깨의 약점을 보완하기 위해
'회전근개' 라는 작은 근육들이
있는데요
회전근개: 어깨를 둘러싸고 있는
4개의 작은 근육들
4개의 작은 근육들
회전근개의 기능
불안정한 어깨관절을 안정시킨다
▼
어깨관절이 잘 움직이게 된다
▼
상체의 강한 힘을 만들어낸다
회전근개의 기능이 떨어지면?
1. 어깨를 부상당하기 쉽다
어깨 부상의 70% 정도는
회전근개 손상
*출처: NASM '교정운동학'
2. 목이 뭉치기 쉽다
어깨관절과 목관절은 기능적으로
밀접하게 연결되어 있기 때문에
회전근개의 기능이 떨어지면
목이 자주 뭉치기 쉽습니다
*출처: NASM '교정운동학'
자, 그렇다면 어깨관절을 보호하고
강력한 상체운동을 보조하는
회전근개 운동을 알아보도록 하죠!
상체운동을 하는 날이라면
운동 전 5-10분은
회전근개 운동에 집중해주세요!
이상!
휘트니스 더베네핏
이철의 트레이너였습니다
다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다
감사합니다^^
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