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어깨부상의 70%는 이것 때문?!

조회수 2019. 5. 9. 04:00 수정
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회전근개 운동법

안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝 팀         

휘트니스 더베네핏입니다~!

모두가 알고있는 

준비운동의 중요성 

하.지.만. 

상체운동 전에 꼼꼼히 어깨관절을 

푸는 분들은 찾기 힘든데요

오늘은 

'회전근개' 운동에 대해 준비했습니다~

평소 어깨가 자주 아프거나 

목이 뭉치는 분들은 

오늘 내용을 잘 확인하세요!^^


어깨관절의 구조


어깨관절은 인체의 여러 관절 중 

가장 잘 움직이는 관절입니다

하.지.만. 

 결합이 약해서 안정성이 떨어지므로 

다치기 쉬운 부위이기도 하죠..

어깨관절=쇄골+날개뼈+팔뼈


회전근개란?


이러한 어깨의 약점을 보완하기 위해 

'회전근개' 라는 작은 근육들이 

있는데요 

회전근개: 어깨를 둘러싸고 있는
4개의 작은 근육들


회전근개의 기능


불안정한 어깨관절을 안정시킨다

어깨관절이 잘 움직이게 된다

상체의 강한 힘을 만들어낸다




회전근개의 기능이 떨어지면?


1. 어깨를 부상당하기 쉽다 

어깨 부상의 70% 정도는

회전근개 손상

*출처: NASM '교정운동학'


2. 목이 뭉치기 쉽다 

어깨관절과 목관절은 기능적으로 

밀접하게 연결되어 있기 때문에 

회전근개의 기능이 떨어지면

목이 자주 뭉치기 쉽습니다 

*출처: NASM '교정운동학'

자, 그렇다면 어깨관절을 보호하고 

강력한 상체운동을 보조하는 

회전근개 운동을 알아보도록 하죠!

상체운동을 하는 날이라면

운동 전 5-10분은  

회전근개 운동에 집중해주세요!

이상!

휘트니스 더베네핏  

이철의 트레이너였습니다 

다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다

감사합니다^^

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