단백질섭취!? 나는 얼만큼 먹어야할까?
조회수 2019. 4. 19. 06:43 수정
먹는 것까지 운동이다?! 그렇다면 어떻게 먹어야 할까?!
출처: SBS 미운 우리 새끼
그렇다면 단백질은 왜 먹어야하고
지금까지 단백질 섭취에 대하여
안녕하세요~
전문퍼스널트레이닝팀
더베네핏입니다!!
오늘은
운동만큼 중요한 영양에 대하여
간단하지만 알면 좋은 정보를
알려드릴게요~!
TV 프로그램에서
김종국씨가 언급했던
"먹는 것까지가 운동이다"
이 말대로 운동 후 제대로 된 영양섭취는
몸을 만들 때 굉장히 큰 비중을
차지합니다!!
단백질이란?
단백질은 탄수화물, 지방과 더불어
3대 필수 영영소로
모든 세포의 원천이 되는
구성물질이며
효소 기능, 면역 기능, 운동 기능 등
다양한 일을 합니다.
그렇다면 단백질은 왜 먹어야하고
하루에 얼만큼 먹어야 적당한걸까요?!!?
Why
단백질은 운동을 하는 사람들에게
특히 더욱 필요한데요
단백질 자체가 근육을 움직이는
에너지원일뿐 아니라
운동 후에 근육의 피로를 회복하고
손상된 근육을 재합성하기 때문입니다!
Tip
다이어트 시에는 식사량이 줄어서
허기가 자주 지는데
단백질은 포만감을 높여주고
탄수화물 섭취가 줄어들면서
생기는 근육량 감소를 예방합니다!
How
이렇게 중요한 단백질
과연 얼마나 먹어야 할까요??
절대적인 기준은 아니지만
평균적으로 섭취해야하는
기준을 지금부터 알려드릴게요~!
1)
운동을 하지 않는 사람
체중당 0.8~1g 섭취
2)
운동을 하는 경우
체중당 1.5~1.8g
3)
다이어트를 하는 경우
체중당 1.8~2g
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예를 들어
체중이 70kg이고
운동을 하는 경우라면
하루 약 105~140g의 단백질을
섭취해야 합니다.
Tip
1)
한번에 너무 많이 몰아먹지 않기
2)
평소에는 단백질 음식(자연식)
바쁘거나,운동 직후엔 보충제
3)
닭가슴살 100g 당 단백질은
평균 20~25g정도(제품마다 다름)
지금까지 단백질 섭취에 대하여
알려드렸는데요, 참고하셔서
건강한 몸을 만들어 보세요~!
건강한 몸을 만들어 보세요~!
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