더베네핏

안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝 팀       

휘트니스 더베네핏입니다~!

평소 어깨와 목이 불편하다면,

운동 중에 목에 힘이 잔뜩 들어가서

운동 후에 목이 더 불편한 경우가 

많은데요...

오늘은 이런 분들을 위해

어깨 뭉침 해소법에 대해 준비했습니다!

1. 목에 안좋은 자세가 장시간 반복

▼

2. 목 근육 과활성화 

▼

3. 운동중 목근육 과사용

1. 평소 목의 바른 자세를 유지한다

2. 폼롤러와 스트레칭 등을 이용해

긴장한 근육을 이완한다

▼

3. 약화된 근육을 강화하고

움직임 교정을 통해 

 통증 및 악화를 예방한다 

자, 운동 중에 

목에 과하게 힘이 들어가는 것을

 방지하기 위해서 '숄더팩킹' 을 

유지하며 운동하는데요

날개뼈를 안정시켜 

팔의 올바른 움직임을 만들어 내는것

왜 중요한가?

관절이 안정적으로 힘을 만들어 내서

부상을 예방한다

*숄더팩킹의 효과도 

찬반 논란이 있는 주제입니다

자, 그렇다면 

숄더팩킹 훈련에 정말 좋은 

'케틀벨 암바' 를 배워보도록 할게요!

케틀벨이 없더라도 덤벨이나 

무게가 있는 물건을 가지고 

운동하셔도 좋습니다^^

이상!

휘트니스 더베네핏  

이철의 트레이너였습니다 

다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다

감사합니다 ^^