더베네핏

안녕하세요.

전문퍼스널트레이닝팀 더베네핏

박선주 트레이너입니다^.^

오늘은 힐을 많이 신는

분들을 위해서 준비했어요~

힐을 많이 신는 분들을 보면

발목도 뻣뻣하고

또 자주 삐기도하고

허리통증도 있는 경우가 많아요.

안신는게 제일 좋지만

직업때문에 어쩔 수 없이

신어야되는 분들도 계시죠ㅜㅜ

자세는 사람마다 다를 수 있지만

보통 힐을 신으면 몸의 중심이

앞으로 쏠리고

허리의 아치가 심해져

허리통증이 쉽게 생기고

무릎의 압력 증가,

발목 유연성 감소 등으로

쉽게 문제가 생길 수 있어요.

오늘 영상은 힐을 신어서

긴장될 수 있는 근육들을

이완시켜주고 스트레칭해준 다음

필요한 부분들을 운동해줘서

힐을 자주 신는 분들이

아프지않도록 관리해주는

방법을 가르쳐드릴게요!

꼬꼬우!

전경골근 폼롤러

발목강화운동1

발목강화운동2

발바닥마사지1

발바닥마사지2

고관절굴곡근 스트레칭1

고관절굴곡근 스트레칭2

고관절굴곡근 스트레칭3

고관절굴곡근 스트레칭4

여기서 너무 많이 늘어나는 느낌이 든다면

전 동작으로 돌아가세요

발목안정성운동1

발목안정성운동2

저처럼 양말을 신으면

미끄러질 수 있어요

신발이나 맨발로 운동하세요

보수가 없다면 발란스보드나

말랑말랑한 바닥에서

한 발로 서는 운동들도

도움이 되요^.^

또 중요한 부분은 종아리 뒤쪽

근육들인데요.

이 부분은 전에 자세히 올렸으니

아래 링크와 함께 보시면

아주 도움이 되실거에요^.^