복근 고수들은 어떤 운동을 할까??
조회수 2019. 4. 14. 04:00 수정
행잉 레그레이즈 운동법
출처: 유튜브 '라이프니츠' https://www.youtube.com/watch?v=2tTh-nEPqEQ
출처: 유튜브 '라이프니츠' https://www.youtube.com/watch?v=2tTh-nEPqEQ
안녕하세요
전문 퍼스널트레이닝 팀
휘트니스 더베네핏입니다~!
오늘은 고난이도 복근운동
행잉 레그레이즈를
준비했습니다~!
플랭크가 자극이 약해서
지루했던 분들은 오늘 내용이
도움이 많이 될 거에요^^
행잉 레그레이즈는
좋은 복근운동인가?
2006년 escamila박사 연구팀의
'다양한 복근운동에 따른
근전도검사 분석' 연구에 의하면
다양한 복근운동으로
복직근, 내복사근, 외복사근의
근섬유 동원률을 검사했는데요
근소한 차이로
행잉 레그레이즈가 2위를 차지!!
즉, 이 운동은
코어근육을 골고루 사용하는
훌륭한 운동이라는 것이죠
1등: 앱 롤아웃(=Ab 롤아웃)
2등: 행레레(=행잉 레그레이즈)
2등: 행레레(=행잉 레그레이즈)
<1등: Ab 롤아웃>
'AB슬라이드' 라는 기구로
한때 유명세를 탔었죠
'AB슬라이드' 라는 기구로
한때 유명세를 탔었죠
행잉 레그레이즈, 왜
코어자극에 효과적인가?
2013년 GOTTSCHALL박사 연구팀의
'코어운동시 고립운동과
다중관절운동 비교' 연구에 의하면
코어근육은 혼자 쓰일 때보다
엉덩이, 어깨 관절등과 동시에
다이나믹하게 사용될 때
더 활성화된다고 합니다
자, 그렇다면
행잉 레그레이즈 전에,
레그레이즈부터 Ab 롤아웃까지
코어운동 고수가 되보자구요!!
Tip
운동별 중요포인트 점검
<레그레이즈>
복근을 이용해서
허리가 바닥에 밀착한 상태를 유지할것!
복근을 이용해서
허리가 바닥에 밀착한 상태를 유지할것!
<행잉 레그레이즈>
골반을 뒤로 말어서
허리의 안정적인 위치를 유지할것!
골반을 뒤로 말어서
허리의 안정적인 위치를 유지할것!
<AB 롤아웃>
복근과 엉덩이 근육을 이용해
허리의 안정적인 위치를 유지할것!
복근과 엉덩이 근육을 이용해
허리의 안정적인 위치를 유지할것!
자, 영상으로
차근차근 살펴보도록 하죠
이상!
휘트니스 더베네핏
이철의 트레이너였습니다
다음에도 좋은 자료로
찾아뵙겠습니다
감사합니다 ^^
이 콘텐츠에 대해 어떻게 생각하시나요?
