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플랭크 완.전.정.복.

효과적인 코어 자극을 위한 플랭크
더베네핏 작성일자2019.04.04. | 16,952  view

안녕하세요

전문 퍼스널트레이닝 팀

휘트니스 더베네핏입니다~!


많은 분들이 코어를 강화하기 위해

플랭크를 하는데요

이런 자세로 반복하진 않으셨나요...?

저 자세는 코어가 효과적으로

쓰이지 못하는 자세랍니다..!

평소 허리가 자주 아프거나

완전한 플랭크가 궁금하다면

오늘 내용을 주목하길 바랍니다!

효과적인 코어 자극을 위한 플.랭.크.

자, 코어가 무엇이고

 왜 중요한지는

귀가 아프게 들었으니...

자세한 설명은 패쓰!


Tip 좋은 플랭크란?

하복부, 외복사근, 기립근 등 

코어의 전반적인 근육을 골고루 

자극하는 자세


2014 Sports Biomechanics에 게재된

'다양한 플랭크에 따른 근전도검사 비교' 

논문에 따르면  

플랭크를 4가지 자세로

 실험을 하고 있는데요 

1.
2.
3.
4.

★실험 결과★

엉덩이를 잡고 팔을 멀리 했을 때

복직근 상부, 하복부, 외복사근, 기립근 등

코어근육을 효과적으로 자극

★좋은 플랭크를 위한 유의사항 ★

1. 허리, 골반의 안정적인 위치를 유지할것

2. 팔을 조금 높게 위치할것

허리와 골반의 안정적인 위치

X: 골반의 불안정한 위치->허리 통증 유발
O: 골반의 안정적인 위치->강한 힘 발휘

이상!

휘트니스 더베네핏  

이철의 트레이너였습니다 

다음에도 좋은 자료로 찾아뵙겠습니다

감사합니다 ^^

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